減脂太費時？這5個動作不會消耗太多時間，讓你快速瘦下來

如果你對跑步、跳繩、游泳等等這樣的有氧運動做膩了，那麼你可以試著改變一下你的減脂訓練動作，來做一下我們這個有氧燃脂健身操。這些動作不會消耗你太多的時間，沒有難度，就算你沒有任何的健身基礎，也是可以輕輕鬆鬆的完成它們的。

如果你沒有減脂的需求，那麼這套動作也適合作為訓練前的熱身動作來完成，在你做這些動作的時候，你可以配上一點你自己喜歡的音樂，這樣會讓你的情緒變得高漲，訓練的效果也就會變得更好。

1、跳躍甩臂甩臀

第一個動作，我們來完成一個跳躍動作，像圖片中給我們示範的一樣，我們在完成這個跳躍動作的時候，需要跟隨我們的運動節奏，再完成一個手臂、臀部的甩動動作。

在你做這個跳躍動作的時候，不用把你的身體跳的很高，只是起到一個起跳作用就可以了，速度也不用太快，保持一個勻速運動狀態。在你起身甩臂的同時，需要同時甩臀，讓你的身體呈現一個扭轉的姿勢，這會幫助你更好的進行全身燃脂。

2、開合跳

做完上面一個動作之後，我們不要休息，接著來完成開合跳動作。大家都知道，開合跳動作是我們平時做減脂訓練中經常會運用到的一個訓練動作，這個動作也經常被我們放在熱身訓練中來完成。

那麼在這裡，我們也把開合跳放在我們的減脂訓練計劃中，盡量讓我們開合跳的幅度做大。如果你有這個動作基礎的話，那麼你可以將你的動作速度做快一點。

3、原地踏步

連著做完上面兩個動作之後，你可能會覺得有點累，但是我們也不要休息下來，可以放慢我們的動作節奏，來做一個原地踏步動作。在做原地踏步動作的同時，你也相當於在休息，所以把這個動作慢慢的完成。

4、深蹲轉體

做了一個適當的體力恢復之後，我們來完成一個深蹲轉體動作。顧名思義也就是說，我們在做完一個深蹲動作之後，需要隨即做一個轉體動作，我們的轉體是180度的。所以在你做下蹲動作的時候，盡量把你下蹲的幅度做低一點，這也起到了一個蓄力作用，這會保證我們能夠跳得更高。

5、站姿手臂繞圈

你看這個動作的名字，可能對這個動作不是很能理解，那麼你可以看看我們給的圖片示範。首先我們需要保持一個雙腿分開的站立姿勢，將你的背部挺直，隨後將我們的雙臂彎曲抬至胸前，然後就來做一個快速的胸前手臂環繞動作。

在我們做這個動作的時候，我們可以適當的休息一下，也適當的調整一下你的呼吸節奏，因為我們即將開始下一組的訓練了。

上面我們介紹的這五個訓練動作為一組，我們需要完成三組這樣的動作，每個動作都需要堅持30秒鐘以上，把這個訓練做到你的體能極限。我們這些動作之間是不需要有任何的休息時間，如果你感覺到體力有點跟不上了，那麼就把你的動作速度減慢下來，做一個原地踏步動作。

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