每天4個支撐動作，輕鬆搞定全身贅肉，趕快減起來吧！

減脂訓練的動作有很多，我們也介紹過很多，那麼今天我們就來給大家介紹一下平板支撐的這幾種姿勢，每天堅持5分鐘，一個月後，你就可以看到瘦身的效果了。大家都知道平板支撐是我們平時做腹部訓練的經典動作，其實平板支撐除了可以用來做腹部訓練以外，還可以用來做為我們的全身減脂訓練動作。

那麼今天我們就來給大家推薦這幾個平板支撐的變式動作，如果你有訓練需要的話，那麼就把這些動作練習起來。

1、單抬腿平板支撐

我們在做這個平板支撐變式的時候，需要把我們其中一側的腿部抬起，這是一個曲臂式的平板支撐動作。把這個動作堅持做到30秒鐘以上，把你的腹部核心力量收緊，感受腹部脂肪的高速燃燒。一側腿部堅持做完，30秒鐘之後，我們休息5秒鐘的時間，然後抬起另一側腿部，接著再來完成30秒的支撐。

2、直臂平板支撐

大家都知道我們的平板支撐有兩種支撐方式，一個是曲臂支撐，還有一個就是直臂支撐，那麼在這裡我們就為大家介紹一個直臂支撐的支撐方式。和圖片中給我們示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要將雙臂伸直支撐在地面上。然後將我們腹部核心力量收緊，身體保持在一條直線上，把這個動作堅持做到一分鐘。

3、側面平板支撐

第三個給大家介紹的訓練動作是一個側面的平板支撐，我們首先需要保持一個側面支撐的姿勢，然後上側手需要叉在我們的腰上，將我們的雙腿併攏伸直。把這個姿勢堅持做到30秒，然後我們換到另外一側，接著再完成30秒。在你做這個側面平板支撐的時候，你肯定會感覺到腹部肌肉的酸痛，再堅持一下，給自己一個信念，堅持下去，你的身材就會變得更好。

4、曲直變化支撐

大家都了解了我們的曲臂支撐和直臂支撐動作之後，我們就將這兩個動作完美的融合到一起，來完成這個曲直變化的平板支撐。我們把這個動作堅持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收緊，將我們的身體盡量維持在一條直線上。

這個動作不光可以考驗你的腹部肌肉力量，還能有效的鍛煉你的上肢肌肉力量，所以我們盡量堅持的時間久一點，把這個動作效果發揮到極致。

上面就是我們給大家介紹的四個關於，平板支撐的訓練動作，你可以為自己規定一個合理的訓練時間，還有休息時間，你的練習應該一次更比一次久，這會讓你的訓練效果變得加明顯。前面我們給大家說了，平板支撐不僅是在鍛煉我們的腹部，還可以鍛煉我們的全身，如果你想進行減脂訓練的話，那麼這些動作將會成為你一個很好的選擇。

如果你想達到最好的減脂效果，快速將我們全身贅肉減掉的話，那麼你還應該配合一些有氧訓練動作來一起完成，這會讓你在最短的時間內，達到全身減脂效果。

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