如何提高跑步的質量？做到這幾點就行！

現在有不少人都捨本逐末，每天想的都是怎樣提高自己的跑步距離，而不是想著如何提高自己的跑步質量，很多人總是以為跑得遠就是牛，就是比別人強一截，這種想法是非常不好的！

有的時候跑步的質量是最重要的，如果你光注重跑量，不注重提高跑步的效果，那你就忘記了跑步本身的目的，那就是為了健康，你跑得多，身體不一定健康！

只有鍥而不捨的提高跑步的質量，你才能通過跑步鍛煉好身體，這才符合跑步的初心，取得最好的跑步效果！如果你只知道提高跑步量，你的身體反而會越跑越壞！

跑步就是一個講究長久的運動，你每天跑十幾公里，跑三四年就不能跑了，有的人每天跑5km，跑一輩子都行，你說哪一個更划算？所以我們應該注重跑步的質而不是量！

那麼我們該如何提高跑步的質量呢？其實你做到這幾點就可以了！

1. 速度控制效果

跑步的速度真的很重要，如果你的配速不達標，每次跑得過慢，那麼跑步的效果就不好，很難燃燒脂肪，很難鍛煉我們的身體，但是你跑得過快，鍛煉的效果也不好！

其實有一種跑步速度能夠幫助我們很好的減肥，也能夠提高身體的素質，兩者兼得！一般來說，最好的跑步速度應該為你最大心率的65%時的跑步速度，所以在跑步時要有意控制速度！

2. 熱身提高質量

充分的熱身非常有助於提高跑步的質量，如果你熱身不充分，那麼你的身體在跑步的前期就需要花更多的時間去適應，這樣非常不利於提高跑步的效果，所以熱身是很有必要的。

在跑步前你至少要讓自己的心率達到標準的熱身心率，你至少要讓自己的血液沸騰，身體溫度提高一大截，這樣才能更好的進入狀態，而且跑步也不容易發生運動損傷！

3. 運動與恢復

現在很多人光知道跑步，以為單純的跑步就可以讓身體變得更好，其實這種想法並不正確，有時候光知道跑步不知道恢復運動，你的身體素質是很難變好的！

所以我們一定要學會運動和恢復！在保持跑步鍛煉的同時一定要睡得好，吃得棒！良好的睡眠和充足的營養是身體恢復的好方法，希望大家多睡一點，飲食更健康一點！

4. 拉伸提高質量

現在有很多朋友都特別不喜歡拉伸，除了跑步之外，他們什麼也不做，跑完步後屁股一拍直接走人！其實這樣的行為會讓跑步的效果大打折扣，你的跑步質量也不會很高！

剛開始不拉伸沒有什麼明顯的變化，如果長久的不拉伸，你的肌肉就會走型，身體的形狀會很難看！所以跑步後一定要拉伸，讓肌肉的形狀變得更好，讓你的大小腿更有型！

5. 好姿勢

跑步姿勢真的很重要，你想想看，每次跑步我們身體要受到多少次衝擊？如果你的姿勢不正確，這些衝擊就很容易導致身體受傷，出現肌肉勞損，出現身體疼痛的問題！

所以我們一定要保持好的姿勢，這樣才能受力正確，讓你的跑步質量得到充分的提高！跑步時身體不要晃，一定要做到輕盈，靈活，不要太過死板，跑起來要有美感！

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