想漲臂圍卻只會練二頭？你錯了！三頭才是你應該關注的地方

臂圍是很多男性訓練者都熱衷的一個數據，很多人健身開始都是為了獲得更粗的手臂，而剛開始健身的人，都覺得想要得到更強壯的手臂就使勁練二頭就可以了，但其實並不是這樣的，如果你想獲得更粗的臂圍，想要自己的手臂圍度突飛猛進的話，三頭肌才是你更需要關注的要點。

我們的手臂除了小臂肌群以外，就是二頭肌和三頭肌，而在這兩個肌肉當中，其實三頭肌所佔的比例更大一些，這就更能表明，如果你想要充足你的臂圍，那就要從三頭肌開始入手，這樣才能獲得更好的效果，事不宜遲，下面我們就介紹幾個訓練三頭肌的動作給大家。

動作一：彈力帶臂屈伸

動作要領：雙手拿住一根彈力帶，如圖雙手上下放置，雙腿略比肩寬站立，在開始動作的時候做一個半蹲的姿勢，然後上面的手臂朝上拉動彈力帶，起到一個臂屈伸的效果，這樣就能達到刺激三頭肌的作用。

動作二：繩索反向臂屈伸

動作要領：背對龍門架，雙手握兩頭繩，腿部前後各自放置好，上半身略微前傾四十五度，固定好大臂以後拉動兩頭繩，從始至終大臂都要保持不動，只利用肱三頭肌的力量去帶動繩索移動重量。

動作三：繩索直杠臂屈伸

動作要領：同樣是利用龍門架進行鍛煉，雙手握住直杠兩端，目光朝上目的是能夠繃緊我們的下背部豎脊肌，挺胸抬頭，在動作開始時收縮肱三頭肌下壓直杠，和上個動作一樣，全程我們的大臂都需要保持不動，從圖中我們可以看到三頭肌在下壓的過程中慢慢收縮，這就是一個刺激的過程。

動作四：碎顱者

動作要領：這可怕的名字並非空穴來風，這個動作就是需要我們將杠鈴高舉過頭頂，然後緩慢下降至我們的腦門處，如果我們不能夠很好的控制住杠鈴的重量，杠鈴就會砸下來造成不可想像的危險，所以說如果沒有一定的實力請不要做這個訓練動作，也請所有訓練者在訓練這個動作的時候旁邊找一個小夥伴進行保護，以免危險的發生。

動作五：仰卧啞鈴臂屈伸

動作要領：同樣是臂屈伸，這樣的仰卧啞鈴臂屈伸就顯得沒有上一個動作這麼危險了，在這個動作中，需要我們注意的是在手臂的屈伸過程中，盡量找到一個三頭主動發力的感覺，啞鈴的重量可以小一些，但是目標肌群的收縮感是必須要放在第一位的。

以上就是我們為大家獻上的五種訓練肱三頭肌的動作，如果你也希望你的臂圍大起來，那就一起來訓練吧！

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