秋十月，養生注重「三養」，做好4件事，少生病，更健康！

如果九月還有夏天的尾巴，進入十月，就是真正的秋天了。

秋十月，是秋高氣爽、秋風颯颯的時節，也是進入冬季最後的準備時期。

此時的身體調養是十分重要的，只有在此時養好身體、打好底子，冬天才能少生病，更健康！

秋十月，養生注重「三養」

自然界四季氣候的變化，對人體健康有很大的影響。自古以來，傳統醫學提倡「天人合一、順應四時」的養生方法。

意思是說：如果能順應四季氣候變化，飲食起居作適時的調理，是維持健康長壽的不二法門。

到了秋十月這個季候，想要養生，就要注重「三養」，即「養肺」、「養心」、「養胃」。

秋十月，養肺

由於日夜溫差大，人體新陳代謝機能易受影響而減弱，上呼吸道黏膜、皮膚表面水分，也易隨之蒸發流失，除了容易出現喉嚨乾咳、皮膚癢外，一旦免疫力不夠，細菌、病毒就很容易入侵人體，容易發生感冒、過敏性鼻炎、氣喘、慢性肺部疾病複發或惡化。

秋十月，養肺可將蒲公英、菊苣、玉竹、桔梗混合，搭配成蒲菊桔梗茶飲用，清肺潤肺，消炎抗菌，同時對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果。

蒲公英和菊苣都是葯食兩用的植物，同時也都有很好的消炎排毒作用，尤其是蒲公英。

蒲公英是是有名的「下火草」和「排毒草」。很適宜清燥潤肺，對秋燥引起的肺熱、上火、咽喉不適等，都有不錯的緩解作用。

玉竹，可治咽干舌燥。具有「補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱」之功效，有滋養鎮靜神經和強心的作用，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用。

桔梗具有去痰鎮咳作用。《靈樞·營衛生會》篇曰:「中焦亦並胃中, 出上焦之後, 此所以受氣者, 泌糟粕, 蒸津液, 注之於肺脈, 乃化而為血。肺朝百脈, 而血液的生成和敷布均離不開肺。

《本經》中記載桔梗主「驚恐悸氣」。故治陰血不足之心悸失眠用桔梗宣肺生血。

秋十月，養心

由於秋季日夜溫差大，易導致血壓上升，因此在氣候多變的秋季是中風、心肌梗塞的好發季節。

秋十月，養心重在調養睡眠。秋季天高氣爽，老人可以「早睡晚起」，早睡可順應陰精的收藏。

秋季睡眠有禁忌：

一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。

二忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。

三忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。睡眠不足6小時，猶如兩晚不睡覺。

一般來說，秋季晚9點至10點入睡，中午加點午休，達到天人合一的境界。並且進入深秋後，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減。不冷，方可安眠。

睡覺時護住胸背，因五髒的腧穴都彙集於背部，若邪風侵入，易中風。

民間有句俗話叫，春天失眠，病在肝;秋季失眠，病在心。如果最近有失眠的狀況，平時可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水等。

秋十月，養胃

秋季是胃病多發或複發季節，入秋後氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，易引發胃痙攣、腹脹、胃痛或消化不良等癥狀。

飲食保健原則要定時定量、避免食用生冷、刺激性食物，烹調以清淡為主、多吃些柔軟易消化的食物，可以多吃溫食，特別是喝些養生粥品，如百合蓮子粥、銀耳粥、紅棗紫米粥等，有益保健胃腸功能。

秋天很多人喜歡進補，秋補是好的，但是，對於晚年人和患有緩慢胃炎、腸炎的人，由於脾胃功用削弱，輕率進補是不可取的。不然簡單因「虛不受補」而加劇胃口不振、消化不良等癥狀。

秋十月，做好4件事，少生病，更健康！

秋十月，想要為冬季打好基礎，想要少生病，更健康，除了注意「三養」，還要做好四件事。

第一件事：吃秋食

1、小白菜

小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，並有益於骨骼健康。

需要指出的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜製作菜肴時，炒、煮時間不宜過長，以免營養流失。脾胃虛寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。

2、土豆

秋季是根莖類蔬菜大量上市的季節，土豆，外表光滑白凈，很招人喜歡。土豆中含有豐富的維生素A,維生素C和多種礦物質。

在秋季多吃根莖類蔬菜對預防感冒也會有幫助，對消化不良、腸胃不好的人也很有好處，是胃病和心臟病人的優質食品。

3、花菜

花菜性平味甘，有健脾養胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用，對秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。

花菜所含的多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、微量元素硒都對抗癌、防癌有益，其中西蘭花所含維生素C更多，加之所含蛋白質及胡蘿蔔素，可提高細胞免疫功能。

國外研究還發現，花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預防乳腺癌的發生。

4、蓮藕

荷蓮一身是寶，秋藕最補人。秋令時節，此時吃藕，能養陰清熱、清心安神。鮮藕有明顯的開胃清熱、養血益氣的功效，能增強人體免疫力。

蓮藕的做法有很多，涼拌生吃，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜、紅棗一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

第二件事：適秋凍

「春捂秋凍」，秋天適當的秋凍是好的，但也需注意，要根據天氣變化和自身素質來決定適時的秋凍，不要因為要秋凍就真的故意凍壞自己，特別是秋十月，晝夜溫差比較大，千萬不要盲目受凍。

年輕人身體素質好，免疫力強，對外界寒冷刺激和抵禦能力強，適合凍一凍；

但老年人在秋季一般都會陽氣不足，不足以抵抗寒冷的刺激，實在不宜秋凍；

其他的慢性病患者，如哮喘病人對溫度變化刺激敏感，秋凍容易誘發病情，這一部分人也不適合秋凍。

雖然說要秋凍，但同時也要注意，有四個部位無論如何都不能被凍著：腹部、足部、頸部和肩部。

上腹部著涼容易引起消化不良和腹瀉、女性下腹部著涼會引起痛經；

足部保暖也特別重要是因為足部彙集了全身經脈，再加上離心臟較遠，能量供應不足，容易受寒氣侵襲，正如俗話說「病從足起」；

頸部著涼容易引起肺部不適的感冒；肩部關節較脆弱，容易受傷，所以也要做好保暖措施。

第三件事：勤鍛煉

秋季運動十分重要，不但是為了秋季的養生，更是為了把身體鍛煉好以迎接嚴冬的到來。

適合秋十月的運動：

1、爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裡的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。

秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

2、長跑

秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。

一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

3、騎車或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

第四件事：養陰精

秋冬養陰，秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

養陰精要注意精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

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