訓練這些動作，不僅幫助燃脂瘦身，還會成為動作電影的演員
減肥
10-12
無論在國內還是在國外，有許多真人秀電視節目競賽，考驗參賽者的毅力和耐力以及身體素質，需要參賽者像勇士一樣進行爆發、衝刺、搖擺、跳躍、涉水、攀爬並穿越各種瘋狂障礙等難關，最後到達目的地，獲得名次並贏得獎勵。
他們的身手完全有資格拍攝動作電影，下面這些訓練不僅可以幫助你敏捷靈活快速有力，還能有助於燃脂增肌完美身材。
一，雙腳分開站立，雙手放在身體兩側，迅速地將臀部放低至地板，向後傾斜，背部滾動(但不要超過肩胛骨)。當你向後搖晃的時候，你的手臂應該在頭頂上方向後擺動，當你向後滾動之後，你的下半身朝上半身擺動，當你的腿與地面垂直時，讓你的身體核心抬起你離開地面。快速重複60秒。
二，左右腿交替做弓步運動，雙膝彎曲成90度角，肩膀向後拉，胸部向上，目視前方，臀部和腹部收緊，保持核心力量，雙臂保持在身體兩側，雙腿跳起來，在半空中的時候前後交替，快速重複60秒。
三，平躺在地板上，雙臂伸開在頭頂上方，身體的臀部接觸地面，利用核心力量，雙臂和雙腿同時向上，形成V形，雙手和雙腳互相觸摸一下，然後迅速落下，平躺回原來的起始位置，快速重複60秒。
四，貼牆倒立後，身體保持靜止60秒。或者可以嘗試倒立的時候，身體上下起伏運動，雙臂受力，不斷的彎曲和伸直，頭部不斷的接觸地面和離開地面，堅持時間的長短以自己的體能和靈活度來把握，注意安全。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
