跑步減肥減的是什麼，為什麼停下來又反彈呢？

丹丹最近發現自己好像「又」長胖了，這令她感到非常苦惱。

其實在4個月前，丹丹的體重還在一百二十斤左右，為了能瘦下來她嘗試了許多辦法，節食、吃藥、代餐粉等等可謂是不可勝數。這些減肥方法在減肥初期的時候確實很有效，但過了一段時間以後效果好像不那麼明顯了，而且對於一枚吃貨來說節食和代餐粉似乎滿足不了丹丹的口腹之慾。

節食既然堅持不下來，那就只好多加運動了。自此在公園附近總是會看到丹丹跑步的身影。就這樣差不多三個月過去了，丹丹發現自己終於瘦了。

於是瘦下來的丹丹開始減少了自己的運動量，慢慢的丹丹的「跑步大業」便結束了。可是很快丹丹發現自己又有了長胖的趨勢，將近一個月過去了丹丹似乎又回到了以前的樣子，這是為什麼呢？為什麼好不容易瘦下來，一停止跑步就反彈了呢？

事實上反彈的原因很簡單，因為在你跑步期間，身體消耗了很大，但是我們的身體機能會加以調節，儲存一些熱量以供消耗。所以當你將跑步給擱置之後，就沒有多餘的途徑去消耗了這些熱量了，那麼人體攝入的熱量就會被儲存下來，脂肪慢慢堆積，身體自然也就長胖了。同時讓自己的身體始終處在一個高消耗的狀態之下，能在一段時間內讓脂含量得到一定的下降，但稍微鬆懈下來就會反彈。

所以說跑的再多也只是在表面上有所改變，而身體的內部卻幾乎沒有得到改善，肌肉的含量甚至還會下降，當你不去做高強度運動時，基本的消耗甚至還會減少。那麼要想得到長久的改變，就需要注重到本質上去，也就是我們體內最大的消耗集團——肌肉。相比體內其他細胞而言，肌肉的消耗量是他們的好幾倍，所以增加肌肉量才會給你帶來根本上的改變。所以我們需要做的是力量訓練，通過在身體內搞一些「小破壞」，來刺激它。當然要進行合理的力量訓練，把握好它的度，不要太多也不能太少，每個人體質不同，要量力而行。

除此之外飲食也是很重要的部分，要注意自己的飲食，不要讓自己的努力白費，前功盡棄。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者蘇瑾，未經授權，請勿轉載】

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