身體極度疲勞，這放鬆瑜伽7式，每次10分鐘愜意極了

波姐語錄：趕跑壓力和疲倦，保養身體的體式，每天練10分鐘就夠了

忙碌的生活身體超負荷運導致身體氣血不通，身體極度疲勞，你的身體需要「保養」一下了。瑜伽是一款緩慢柔和的輕運動，在練習的過程中不僅不會讓身體產生疲憊感，讓你感到舒適放鬆。波姐為大家帶來了七式瑜伽動作，下班回家練習十分鐘，趕跑壓力和疲倦，放鬆身心享受愜意生活。

a.首先腹部朝上仰卧在瑜伽墊上，雙腿併攏向前舒展伸直，兩手臂放鬆置於體側。

b.吸氣，腿部肌肉收緊，雙腿併攏將膝蓋向上彎曲，同時頭部向上抬高，雙膝抵著前額。手臂沿肩部向前伸直，維持身體平衡。

c.雙眼微閉，自然呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

八體投地式

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽墊上，雙腿向後舒展伸直，腳趾朝向後側。

b.吸氣，將手臂交疊置於頭部下方，下巴靠在雙臂上。將兩膝蓋分別向兩側打開，使大腿與小腿呈直角，腹肌收緊臀部略微上抬。

c.雙眼微閉，緩慢呼吸。維持此姿勢三十秒鐘左右即可。

身腿結合

a.首先跪立在瑜伽墊上，雙膝開立腳尖指向後側。脊椎中立保持腰身和大腿與地面垂直，兩手臂自然垂放在體側。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾。兩手臂向上舉高伸直隨身體下傾雙掌在頭部前側撐地。臀部上抬，腰部下沉，胸部盡量貼近瑜伽墊。

c.雙眼微閉，均勻呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。

弓式

a.首先腹部朝下俯卧在瑜伽墊上，雙腿向後舒展伸直，手臂放鬆置於體側，頭部向一側扭轉。

b.屈膝將兩小腿向上抬高，肩胛骨打開雙手向後分別抓住雙腳腳後跟處。吸氣，雙手抓住雙腳繼續上抬使雙腿離開地面，身體呈弓形。

c.頭部上仰雙眼微閉，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

輪式

a.首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳開立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側

b.吸氣，腹肌收緊將脊椎向後逐節彎曲同時帶動上半身身體後傾。雙手高舉過頭頂並翻轉隨身體下傾在頭部兩側撐地，指尖朝向腳後跟的方向。雙腳腳後跟懸離地面，腳尖撐地。

c.雙眼目視前方，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

側鴿式

a.首先雙膝併攏跪立在瑜伽墊上，保持身體筆直，兩手臂自然垂放在體側。

b.左腳向前邁一小步，使大腿與地面平行且垂直於小腿，腳尖指向前側。再將右腿向身後舒展伸直，屈膝將小腿向上抬高，右手臂向後舒展肘關節緊貼右腳尖。左手臂向後舒展，雙手食指相扣。臀部向下壓使大腿在一條直線上。

c.頭部略微向左側扭轉，雙眼目視地面，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

手肘倒立變式

a.由下犬式進入，臀部上抬雙手雙腳撐地身體呈三角形。

b.雙手撐地改為雙肘撐地，雙腳繼續向下發力蹬地使腰身與地面呈垂直。將頭部置於雙肘間的空隙處，雙肘牢牢固定住頭部。吸氣，重心前移至雙肘間，將右腿向上抬高並向前彎曲，待身體重心平穩後再將左腿向上抬高，膝蓋前傾使大腿與地面平行。

c.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

即使工作忙碌也要抽出時間自我放鬆，下班回家練習十分鐘瑜伽，緩解久坐導致的腰背酸痛。休息好了才能提高工作效率，元氣滿滿迎接新的一天

今日話題：結束了一天枯燥的工作，你選擇什麼方式放鬆身心？

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