兩種引體向上，很多人都會做，但它們的區別你知道嗎？

引體向上，常常被用在健身房和體能測試當中，是一項非常不錯的健身方式。單杠由支架與橫杆組成。根據橫杆握持方法的不同，引體向上可以被分為正握引體向上與反握引體向上，你知道它們都有哪些區別嗎？

1、單杠與引體向上

單杠起源於18世紀的歐洲，最早被用於鍛煉身體肌肉和體育競技項目。藉助單杠這種健身器材，我們可以鍛煉自己的上肢力量。引體向上，是常見的藉助單杠進行的健身項目，這項健身運動可以鍛煉我們的手臂肌肉、胸肌、腰部肌肉以及背部肌肉，是一項對肌肉鍛煉比較綜合的健身運動。

2、正握引體向上與反握引體向上

兩種引體向上的區別主要體現在兩個方面，一是運動姿勢，二是健身效果。

運動姿勢

正握引體向上，就是我們以手背朝向自己的方式握持住橫杆進行引體向上。這種引體向上是最為常見的，也是最符合「標準」的。

正握引體向上可以鍛煉我們的肱二頭肌和三角肌，想要鍛煉腰部肌肉的健身者也可以藉助腰部肌肉的力量（通過屈伸腰部肌肉的方法）將身體甩上去，這樣可以同時鍛煉自己的腰部肌肉，但是這種方法具有一定的危險性，更適用於體育測試，而不是日常健身。

反握引體向上

反握引體向上，對我們肱二頭肌的要求更高，而對胸肌的鍛煉效果較正握引體向上差一些。

對比這兩種引體向上方式我們會發現，反握引體向上的針對性更強，主要用於鍛煉我們的肱二頭肌；而正握引體向上的鍛煉效果更全面，胸肌、腹肌、三頭肌的鍛煉皆能兼顧到。

除了這兩種引體方式，還有正反握引體向上及單手引體向上等。在健身過程中，健身者們可以多比較，多嘗試，時間長了便能找到最適合自己的引體方式。

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