胸肌難練？那是你用錯方法，送你一套方法立馬幫你解決！

很多人都喜歡喜歡健身的一個理由是可以鍛鍊出健美的身材，尤其是對年輕人來說，好的身材可以讓人更加有自信。最能顯示身材的標準莫過於掀開衣服時的胸肌和腹肌了，腹肌還算好練，但胸肌就成了很多人頭疼的對象。究其原因，是因為胸部的肌肉不容易刺激到。肌肉只有越刺激才會越發達，今天我們就來說說如何鍛煉胸肌。

首先我們要明白，健身不是單一的鍛煉就能有明顯效果的，它取決於多個方面，主要是吃，睡，練。而其中練指的就是通過各種方式刺激肌肉生長。而胸肌作為比較難以刺激到的部位，我們建議最好配合相應器材鍛煉，比如啞鈴和杠鈴就是首選。

杠鈴的話採用平板卧推方法，雙手在杠鈴之間的卧拒要採用寬卧拒，這樣胸大肌才能有充分的收縮和伸展。軀幹和胸部要上挺，形成一個弧形角度，杠鈴置於胸口正前方略微偏上。當雙臂將杠鈴推起時，胸部要有收縮的擠壓感，這樣才說明刺激到了胸部的肌肉。具體杠鈴重量可以根據自身實際情況調節，切勿盲目自信，以防導致傷害。當熟悉一段時間後。慢慢增加重量，可以起到更好的效果。

關於啞鈴鍛煉胸肌的方法，可以和杠鈴類似，也是採用平板卧推的方法。對於初學者而言，啞鈴小巧，容易掌握，安全性更高。其中需要注意的是，不要讓啞鈴的中心接近肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐起啞鈴，肌肉因此放鬆，就得不到想要的效果了。

啞鈴鍛煉胸肌還有一種方法就是啞鈴平板飛鳥。這種方式對臂力也是很好的鍛煉，不過對初學者來說，還是很難堅持下去的，需要注意的點也是防止背部參與用力導致效果不如預期。

啞鈴和杠鈴所採用的呼吸氣的方式是一樣的，都是上推時用鼻子呼氣，還原時用嘴吸氣。最後，希望大家都能鍛鍊出滿意的胸肌！

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