9個啞鈴高強度腹肌訓練方案，4周暴汗燃脂瘦身，練出清晰6塊腹肌
減肥
10-12
我們平時都是拿啞鈴來訓練手臂、胸肌和背部的肌肉，有沒有想過利用啞鈴來訓練一下腹肌呢？
擁有清晰的腹肌線條可能是很多人健身時的第一個目標，不過，想練出清晰的腹肌線條你要做的第一步其實並不是去訓練腹肌，而是降低皮脂，只有減少身體的脂肪含量，才能讓你的腹肌線條顯露出來。如果不降低皮脂，腹肌練得再好也無法露出來。
你在減脂的同時，就可以同時開始腹肌的訓練了，今天我們選擇使用啞鈴來訓練腹肌，共包括9個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組，堅持訓練4-6周就可以出門顯擺腹肌了。
訓練動作1
屈膝仰卧地面，雙手放在身體兩側，在兩腿的膝蓋之間夾上一個啞鈴，然後屈髖將腿拉向頭部方向。
訓練動作2
屈膝仰卧在地面，雙手抓握一隻啞鈴舉在頭部上方，然後保持手臂伸直抬高上半身。
訓練動作3
屈膝仰卧在地面，雙手抱住一隻啞鈴放在胸前，然後將上身抬離地面。
訓練動作4
雙手抱著一隻啞鈴放在胸前，將雙腿和上身同時抬離地面，然後雙腿各交替抬高1次。
訓練動作5
仰卧地面，雙腿伸直，雙手抓握一隻啞鈴，手臂伸直舉過頭頂，然後同時將上身和腿部抬高。
訓練動作6
屈膝仰卧地面，在膝蓋處夾住一隻啞鈴，雙手抓握一隻啞鈴放在胸前，屈髖抬高腿部的同時將上身抬高。
訓練動作7
屈膝仰卧地面，雙手抓住一隻啞鈴放在額頭處，然後抬高上半身。
訓練動作8
屈膝仰卧地面，雙手各抓握一隻啞鈴，先向上推舉1次，然後再將上身抬高地面。
訓練動作9
雙手抓握一隻啞鈴放在胸部，屈膝仰卧地面，然後將上身抬離地面，雙腿各屈髖伸腿1次。
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