胖子健身3年蛻變成肌肉型男，手舉2任女友合影留念

照片中的小伙就是今天小編要說的主人公。他曾是一個油膩的大胖子，但是通過3年刻苦的健身，他蛻變成了一個標準的肌肉型男。

有次在健身房，他偶遇了自己的2任前女友。看到男子這樣的改變，二人都震驚不已，曾經那個胖子如今成了壯如牛的硬漢，二人都希望跟他合影留戀，於是男子就用一個經典的健身動作——卧推，將二個前女友舉了起來。不知道這一舉，包含了男子多少的心酸。

二個前女友還詢問了男子的聯絡方式，男子雖然給了他們，但是他表示，自己不會和她們再發生什麼，畢竟當初也受到了不小的傷害和打擊。不過，也要感激她們，給了自己努力健身和改變的決心。所以，就當個普通朋友吧。

不得不說，健身帶給人的改變真的很大。還沒感受到健身魅力的你，得努力加油啦！

下面，小編推薦給大家3個徒手健身的動作，針對不同部位做訓練，在家也要練起來！

一、深蹲

腿部肌群，臀部，下背部等，深蹲是個綜合訓練很強的動作，想把動作做標準還是有難度的，注意膝蓋不要超過腳尖。

二、支撐抬臀

肩部，手臂，腹肌等。

三、四足游泳

腹部核心，臀部，背部。

四、俯身爬坡

肩，腹肌，核心穩定。

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