就是這組序列，簡單易做舒緩身心，緩解生理期疼痛有一套

波姐語錄：把握經期前後的養顏時機，加速身體循環，改善身體疼痛

經期運動好處多，經期前後是排毒養顏的最佳時機。在這個時間段練瑜伽，不僅可以緩解焦躁情緒，還可以幫助身體把毒素和污血排出體外！生理期間適量的練習一些舒緩的瑜伽體式可以加速幫助骨盆腔內的血液循環，改善宮頸管狹窄導致的經期綜合症等問題。有些女性在生理期有痛經和腰背酸痛的問題，通過練習瑜伽也可以有效的緩解哦～

戰士一式

a.首先雙腿併攏山式站立在瑜伽墊上，脊椎中立膝蓋繃緊保持身體筆直。

b.吸氣，將雙腳打開約一米，腳趾指向前方，兩手臂在體側側平舉。呼氣，將身體向左側扭轉，右腿向前弓步，左腿向後舒展蹬直。臀部下沉，腰身挺直。

c.兩手臂向上舒展伸直，頭部微微後仰，雙眼目視天花板，保持呼吸緩慢勻速。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。

手倒立變式一

a.首先山式在地面上，雙腳微微開立，兩手臂自然垂放在體側。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將脊椎向後逐節彎曲，同時上半身身體後傾。兩手臂向上高舉過頭頂並翻轉，手掌隨身體下傾觸地，指向朝向腳後跟的方向，進入輪式。

c.身體重心轉移到兩手掌上，將左腿向上抬高並在空中舒展蹬直，待身體重心平穩後再將右腿向上抬高蹬直。左腿繼續向前彎曲，右腿膝關節下傾，腳尖指向天空的方向。

d.雙眼目視地面，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

單腿下犬式

a.首先山式站立在地面上，雙腳微微開立，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣，將脊椎前屈帶動上半身身體下傾，兩手臂高舉過頭頂向上伸直，手掌隨上半身身體下傾撐地，進入下犬式。

c.將身體重量均勻的分布在雙手和右腳掌上，再將左腿向上抬高，使左腿與腰椎在一條直線上，腳尖指向天空的方向。

手倒立變式二

a.首先山式站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，保持身體筆直，兩手臂自然垂放在體側，

b.吸氣，自髖關節前屈，脊椎向下彎曲帶動上半身身體下傾，雙手在頭部兩側撐地，進入下犬式。雙腳繼續向下蹬地使腰身與地面垂直，重心前移到兩手掌上，將左腿向上抬高並向前彎曲，腳尖置於頭部斜上方。待身體重心平穩後再將右腿向上抬高，沿斜上方蹬直，腳尖指向天空的方向。兩手臂伸直，手掌觸地支撐身體。

c.雙眼目視地面，緩慢呼吸，維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

手倒立變式三

a.首先山式站立在地面上，雙腳打開與肩同寬，兩手臂自然垂放在體側。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾。兩手臂向上高舉過頭頂，手掌隨身體下傾在頭部兩側撐地，進入下犬式。雙腳腳掌撐地改為腳尖點地，將身體重心轉移到兩手掌間。吸氣，腹肌內收，一前一後將雙腿向上抬高。

c.左大腿向前舒展與地面保持平行，屈膝左小腿指向斜後方，右腿略微向後挺，膝蓋繃緊腿蹬直，腳尖指向天空的方向。

d.頭部微微上仰，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

手倒立變式四

a.由下犬式進入，臀部上抬，雙手雙腳撐地。雙手向下擠壓地面，兩腳尖向下蹬地使上半身與地面呈垂直。

b.重心前移至兩手掌間，腹肌內收，將左腿向上抬高，待身體重心平穩後再將右腿向上抬高。屈左膝左腿向後繼續彎曲，腳尖指向前側。右腿向前彎曲，屈右膝，右小腿指向身體斜後側，腳尖指向天空的方向。

c.頭部微微仰起，雙眼目視地面，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

生理期適當的練習瑜伽，不僅可以加速下半身血液循環，還可以滋養生殖器官，幫助經期排出污血，還可以預防腹部脂肪堆積哦！注意經期一定要選擇舒緩柔和的動作進行練習

今日話題：除了多喝熱水，你還知道哪些緩解痛經的小妙招？

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