這兩天有沒有覺得秋風涼颼颼

很舒服？

但是估計有人並不這麼認為

因為天氣一冷

他們的膝蓋就隱隱作痛！

膝蓋疼的原因

1

肥胖惹的禍

體重增加後會加重膝蓋的負擔，降低耐壓性導致周圍血管、神經、肌肉的過度受壓

2

經常受涼、受寒

常居潮濕、陰冷的環境

3

慢性勞累

長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等

4

缺鈣導致

骨質疏鬆，骨質變薄變僵，耐受性降低，此時若過度勞累或過重局部壓力時就會引起疼痛

5

膝關節病

骨關節炎、滑膜炎、風濕性關節炎、痛風等原因

6

外傷後遺症

膝關節會進行哪些負重

1、躺下來的時候負重幾乎是0

2、站起來和走路時負重大約是1～2倍

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3～4倍

4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍

5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍

6、蹲和跪時，負重大約是8倍

臨床表現

1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴重時會出現撕裂樣會有針刺樣疼痛

2、局部性晨僵：另一種癥狀為活動受限

3、腫脹

4、畸形：關節腫大、觸痛、活動時作響、功能障礙等

預防和防護

1

注意膝關節保暖：不要把膝關節直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

2

熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，調節溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。

3

保持理想體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

4

勞逸結合：

避免關節過度負重

避免長時間處於某一體位

久坐不動太過宅會使膝關節「生鏽」，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關節的穩定性

應適當活動關節，如散步和游泳

避免進行劇烈運動

5

鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

6

可通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

一碗湯+兩個動作助你強健膝蓋

牛膝羊肉湯

食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。

做法：將這些材料洗凈，羊肉切塊，一同加入砂鍋，加水、料酒文火煮2到3小時，到羊肉熟爛，加少許食鹽調味。吃肉喝湯，每日一劑。

這個辦法對於膝蓋發涼、遇寒則通、關節僵硬、素體陽虛的人十分有效，多見於高齡老人。川牛膝溫補肝腎，活血通經，祛風除濕。枸杞子滋補腎陰。羊肉補腎陽。

靠牆半蹲：

半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳，背部緊貼牆面，但注意大腿和小腿之間的夾角不應小於90°，大腿前方股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態。30-60s/次，8-10次/組，每天5-8組。

直腿抬高：

1) 坐在椅子上，將腿綳直後抬起，與地面平行保持30-60s/次，8-10次/組，左右腿交錯進行，每天2-3組。

2) 坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，對增加肌力、穩定關節有好處。30-60s/次，15-20次/組，每天2-3組。

3) 坐在椅子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下，兩腿交替做。15-30s/次，20-30次/組，每天2-3組。

來源：生活計仔多

責任編輯：俊俊

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