9個放鬆動作：緩解久坐的腰酸背痛

對於上班族來說，經常久坐再加上很少運動，很容易腰酸背痛，這次幫主給大家分享9個放鬆動作，放鬆背部和腰部！

Pike-Up

呈高位平板支撐姿勢，腳放在瑜伽球上，用腹部力量抬起臀部，移動瑜伽球至臀部下方，身體呈倒V字。

Circle Plank

呈平板支撐姿勢，肘部放在瑜伽球上。順時針移動瑜伽球，肘部始終放在瑜伽球上。保持身體穩定。

Banded Clockwise Step

呈馬步站立，彈力帶繞在大腿上，手放在胸前。向前向右向後順時針方向伸出右腿。換另一邊重複。

Clam Shell

左肘撐地側卧在地板上，彈力帶繞在膝蓋處，屈膝90度，伸展右側膝蓋，換另一邊重複。

Hydrant

四肢撐地，屈膝90度，彈力帶繞在膝蓋處，向右邊抬起右腿至臀部。換另一邊重複。

Hip Raise

仰卧在地板上，屈膝，腳著地，提臀，脊柱呈一條直線。

Side Plank Dip

呈側平板支撐姿勢，左肘撐地，右手向上伸展提臀。換另一邊重複。

Bird Dog

四肢膝蓋著地，屈膝90度，同時伸展左手和右腿，保持核心收緊。回到起始位置，另一邊重複動作。

Lean Back

跪在地板上，背部至膝蓋呈一條直線，緩慢向後傾斜身體，保持核心收緊，用腹部力量把身體拉回起始位置。

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