共勉：抑鬱症患者請這樣鼓勵自己！

01「把抑鬱症當作普通的生理疾病」

在我看來，抑鬱症和糖尿病是差不多的。我們患了抑鬱症，5-HT和多巴胺都產生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生；糖尿病患者胰島出了一點問題，不怎麼產生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來維持健康。

所以，我們沒什麼好自卑的，都是生理上的一點問題。

就把自己當作類似於糖尿病患者那樣的患者吧，他們也有幸福的可能，雖然這病夠讓人頭疼的，把你的幸福感幾乎弄沒了。

對於別人，可能我們真的難以開口讓所有人都理解這是怎麼一回事，但我們可以告訴自己，我並不是一個瘋子，即使行為有點失常，所以，不要因為罹患抑鬱症而自卑。

02「學會與疾病一起生存」

做好打持久戰的準備。很多人的風濕一患就是幾十年，碰到陰雨天就疼到不行，但無論如何也找不到特效藥，還有很多人得高血壓冠心病，吃東西總是要先考一下，這些都是一輩子的病。

所以我們要學會與疾病一起生存，不要在服藥後一年、兩年、三年後灰心喪氣，怎麼一停葯就複發？因為生活總是有不如意的事情，我們和抑鬱症的伴隨時間有可能長至終生。

我們很希望做一個普通人，沒有這樣痛苦的人，但事實上，沒有一個人是完完全全健康的，或多或少都有點這樣那樣的毛病，肝病、腎病、頸椎病甚至疑難雜症，我們得的不是無葯可治的疑難雜症，所以多少還是幸運的，天下不存在完美的事情，每個人的問題都不同，最普通最正常的人，恰好就是有這樣那樣問題的人。

03「認識你自己」

健康是什麼？是找到最適合自己的生存方式。

在多少好一點可以做一點事情的時候(總有這樣的時候)，我們要對自己進行思考，雖然在抑鬱症中，我們通常只想兩個問題：人為什麼活著？我為什麼活著?

但我們要告訴自己的是，請多問問自己：我是一個什麼樣的人？我以後要做一些什麼？什麼樣的生活方式才能更適合我？

可能這些問題一時難以想明白，難到看起來根本就想不明白，或者明白了也沒有用，思考無法教會我生活——但是不能停止認識你自己的步伐，在抑鬱中，我們對自己的判斷常常是有偏差的，得一點一點糾正自己，而且，我們的思考總會在某一個時間起效。

04「對醫生多一點包容」

很多人不再去醫院開藥治病的一個重要原因是，醫生根本不問我們的病情是因為什麼事情而起的，只知道給我們開藥，看到我們就寫一張藥方出來，而我們需要的是有人能夠傾聽與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無奈，這些並不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。

但是，很遺憾，目前大部分醫生都是如此，他們見得太多了，不聞不問也是人之常情，所以沒辦法，自助者天助，葯我們還得吃，但另外一方面，我們的困惑與無奈，就得自己去尋求能幫忙的人了。

曾經也想去心理諮詢，但一想到說話都要付費——而且比打電話貴多了——的時候，我就什麼都說不出來了。可當我實在找不到宣洩的途徑，狠下心來邁入諮詢室的時候，就發現這一切都是值得的。

要注意的是心理諮詢在我們國家還屬於新興行業，想要遇到一個靠譜的諮詢師真的需要花時間花金錢去試，但不必灰心喪氣，至少比一百年前進步了，以後想找到好的諮詢師也會越來越方便的。

我們的病不是一天兩天導致的，想要好起來也需要一個漫長的過程，但好歹，現在這條路上有懂我的人陪伴了。

05「自己成為自己的醫生」

這是接著上面一點說的。當有一個真實的對象在支持著理解著自己的時候，我們便更有勇氣去學習各種各樣讓自己生活得更好一點的方法。

引用時下流行的話說，「就算肖邦再生，也彈不出老子的悲傷！」世界上只有自己最了解自己，只有自己才能找到最適合自己的方法。

心理諮詢和藥物可以提供給我們一個緩衝的作用，讓我們有時間並且有能力去思考自己究竟是怎麼回事，該怎麼辦，以後要怎麼生活。這樣的思考過程是通向痊癒必經的路。

慢慢的我們變得積極起來，原來罹患這樣的病，我們比常人需要吃更多的香蕉，比常人更需要用各種各樣的積極的態度來干預自己的生活，比常人更需要自己激勵自己、自己獎勵自己、自己給自己豎立目標、自己對自己好。這就好像風濕病患者比普通人需要穿得更厚，尤其在膝蓋部位一樣。

我們能做的改變，就一點一點去做，得自己做，這些事情，只有自己做才能夠做得最好。

06「如果好不起來，那就好不起來吧！」

說下我自己。我的病從高中開始就有了，是靠自己的毅力控制著，但到了大學，因為意外的事情，實在是不行了，所以我的學習也變得非常糟糕，幾乎是摸爬滾打勉勉強強補考了N門最後畢業了。

在拿到學位證書的時候，我告訴自己，我已經是很成功的了，雖然我不能像其他同學一樣拿獎學金，我花了很多時間才勉強弄到及格，但我戰勝了自己，在我最艱難的住院的歲月里，我仍然堅持著每天上課。今後我的生活仍然能擁有成功。

更重要的是——我還擁有優秀起來的能力。在畢業後參加的公務員考試證實了這一點，我仍然是從前那個「速成型」的人，抑鬱症並沒有對我的能力造成任何的影響，只是短暫地限制了它的發揮。

所以，即使我們目前變得連做一點小事都那麼困難，我們的能力也仍然在我們的身上。就好像長途跋涉後非常非常地疲憊，爬都爬不動了，即使爬起來也還是跌倒，但我們的雙腿並不曾損壞，還有繼續行走的可能，只要我們用足夠的時間去恢復和調養。

到現在，我仍然沒有徹底痊癒，但是經過心理諮詢和藥物輔助已經比以前好很多了，雖說有時還是會陷入一定程度的抑鬱情緒。我知道，抑鬱症可能會再跟著我走未來的一段路，但就像風濕病患者也會遇到晴朗的天氣一樣，我也會有好一點可以做點什麼的時候。

不管怎樣，都一步一步走下去，這就是所謂的生活吧。（深圳）