「實用帖」失眠，上火，腰酸背痛……這些穴位幫你驅除生活上的小毛病（附穴點陣圖）

深秋到了，很多人開始渾身不自在，如晚上睡不著、上火、腰酸背痛等。那麼，如何自我調整，以良好的狀態面對生活和工作呢？下面這些穴位和養生方法能幫您驅除這些生活上的小毛病。

失眠

揉揉內關

很多人選擇假期在家與同學、朋友聚會，或者上網玩遊戲打發時間，但這些方式把他們的生物鐘徹底打亂了。周一上班時，不少人出現了白天睡不醒、晚上睡不著的情況，甚至必須到凌晨才能入睡。

除了調整作息，不妨試試推拿按摩療法。按揉內關穴有助於寧心安神，提高睡眠質量。內關穴位於前臂正中，腕橫紋上2寸（1寸約等於大拇指一橫指的長度），在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。該穴是人體手厥陰心包經上的重要穴位之一，是心臟的保健養生要穴，經常按摩能起到很好的保健作用。按揉內關穴的時候，以感覺酸脹為佳，以左手拇指螺紋面按右手內關，以右手拇指螺紋面按左手內關，交替進行，每次按揉2分鐘～3分鐘。

上火

按摩外關

秋天「燥」症來襲，一些人出現牙痛、口腔炎症、痤瘡、痔瘡等上火癥狀，這些都與飲食不節、身體過度透支有關，以至於體內胃火、心火過旺等誘發以上疾患。

除了飲食調理外，可以按摩外關穴「滅火」。 外關穴位於人體的前臂背側，手腕橫皺紋向上三指寬處，與正面內關相對，即手腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。該穴主要治療熱性疾病，比如高熱、感冒上火、便秘等，也是小兒推拿的常用穴。經常按摩外關穴，有防治便秘、上火等作用。值得注意的是，按揉時要順著穴位向下推按。

腰疼

熱敷腰陽關

天氣漸漸變冷，很多人一到秋天就犯腰痛。採用中醫推拿等方法可緩解，比如按摩腰陽關穴。

腰陽關在腰部，背後正中線第4腰椎棘突下凹陷中，是治療腰部疾病的常用穴位之一。用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷，保持恆溫20分鐘~30分鐘。也可以請家人幫忙按摩此穴，每次3分鐘~10分鐘，有助於緩解腰部疼痛癥狀。

鼻塞流涕

按揉風池

秋風陣陣，晝夜溫差大，遇上降溫就感冒了，打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，特別難受。這時可以試試按揉風池穴。

中醫認為，風為陽邪，其性輕揚，頭頂最易感受風寒之邪，所以在寒冷的季節外出應戴上帽子，抵禦風寒對頭部的侵襲。風池穴意指易為風邪蓄積之所，故名風池。

按揉風池穴（在項部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處），將兩手拇指指腹分別按於同側風池穴，其餘四指附於頭部兩側，由輕至重按揉1分鐘。這個穴位除了能治療鼻塞、流鼻涕，還能治療頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、感冒、落枕等病症。

上肢不適

點按曲池

在聚會中少不了打撲克、搓麻將等娛樂活動，玩得時間久了，一些人會出現上肢酸脹疼痛，有時甚至抬手穿衣都困難，這個時候可以按揉曲池穴。曲，是隱秘的意思，不容易被察覺。池，代表水的圍合之處、匯合之所。曲池這個穴位容易積聚寒濕之邪。

點按曲池穴（在兩側肘部橫紋外側端凹陷處，按壓上去有酸重感），有緩解上肢不適以及清熱瀉火的作用。每次點按1分鐘。需要注意的是，此穴容易造成流產，孕婦禁用。此外，曲池穴還能治療眼疾、牙疼、高血壓、貧血等。

文/南京市中西醫結合醫院針推科

副主任中醫師 戴奇斌

整理/楊璞

編輯/管仲瑤

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