97歲國家級名老女中醫，臉上沒一絲皺紋，秘訣是什麼呢？

陳彤雲 國家級名老中醫、北京中醫醫院著名皮膚科專家。

她是中國最美的女醫師，說出她的年齡，許多人都要嚇一跳：97歲了竟然會有少女般絲滑的皮膚，沒有一絲皺紋、白里還透著紅，歲月好像把她給忘了！難怪周圍人都叫她「神仙奶奶」，完全就是集美麗、健康、長壽、有為於一身的活神仙嘛。這位神仙奶奶就是國家級名老中醫陳彤雲，神仙奶奶陳彤雲行醫67年，自己的臉就是駐顏有方的活招牌，今天彤雲奶奶就把自己的不老真經傳授給大家。

1

養生先養心

彤雲奶奶今年雖然已經97歲了，但步履依舊穩健快速，嗓音也十分圓潤，這自然是歸功於她的養生保健方法。

彤雲奶奶說，她最注重養生，養生首先要養心。中醫認為心是一身之主，而心最容易受到情緒的影響，所以，養心必須要控制好情緒。

步入90歲後，彤雲奶奶常常幽默地說自己是一位「90後」，出門時，她會為自己化上精緻典雅的淡妝，從容地拎起手袋，腰板挺直、步履輕盈、面色紅潤，魅力絲毫不輸年輕人。

她還愛時尚、趕新潮，80歲時，奶奶興緻勃勃地學會了使用電腦，現在為徒弟修改論文、討論學術問題，都是通過電子郵件。忙裡偷閒時，她也會打打遊戲，上網看看新聞，生活充實了，心情自然愉悅，美麗便從內向外散發出來。

但如果心火較旺，出現心煩易怒、睡眠不安、口舌生瘡、口乾、尿黃等癥狀，彤雲奶奶也給了兩個方子去心火。

01 蓮子龍眼湯

原料：帶芯的蓮子30克，龍眼肉20克，冰糖。如果心火不重可以用帶芯蓮子10克，龍眼肉20-30克。

做法：加水500毫升，微火煮一個小時。

提醒：做蓮子龍眼湯的時候一定要選擇帶心的蓮子，因為蓮子心清心火作用更好。

02 大棗山楂飲

原料：大棗30枚，山楂30枚。

做法：洗凈後，加兩碗清水煮沸，小火熬至一碗水，不拘時服用。

提醒：血脂高的人可以常年食用。上火的人，糖尿病患者慎用。

2

養生也要養顏

女人養不養生差別很大，彤雲奶奶今天還把她的私家面膜方子也貢獻出來了，有耐心的不妨跟著做，到96歲，您也會和彤雲奶奶一樣，依然是少女模樣！

養顏面膜

原料：西洋參粉1克、茯苓粉10克

做法：加鮮檸檬汁2~3滴，用牛奶調勻，塗抹在臉上，隔日一次，每次15~20分鐘，然後洗凈。

方解：西洋參益氣生津、潤肺清熱，有養顏功效，茯苓補益脾胃、滲濕利水，牛奶補虛損，檸檬美白護膚，四者合一養顏效果杠杠的。

3

零碎時間動起來

彤雲奶奶每天都會花半小時時間快走3000米，建議所有人每天都抽半個小時到1個小時去做運動，除了固定的運動時間，我們還可以把碎片時間也充分利用起來，事半功倍哦。

舒筋：晨起下床前做伸展運動

「我們晨起的時候不要急切地下床。」彤雲奶奶介紹，「可以先坐起來，然後將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個懶腰。」陳彤雲表示，這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

陳彤雲說，人體剛剛睜開眼睛還需要幾分鐘的清醒時間，從躺著到坐著也要一定的適應時間，慢起慢坐都是非常重要的。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來，主要從四個部位進行熱身：

★腿 從大腿根按摩到腳踝，20次，防止靜脈曲張。

★膝蓋 按摩膝關節，20次。

★小腿肚 使勁揉20次。

★腳趾 扳開腳趾20次，走路靈活。揉腳心20次。

壯骨：如廁時進行叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。叩齒運動很適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

強肌：刷牙時練習提肛

刷牙的時候可以順便吸氣並收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。

此動作連做10-20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

活絡：久坐後拍拍身體、踮踮腳

很多老年人喜歡打麻將或者看微信，一坐就很長時間。陳彤雲建議，定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為踮腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

護眼：電視播廣告時轉眼球

長時間看電視，不妨在廣告時間活動、放鬆一下眼睛。先順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

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四時陰陽者，萬物之根本也

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