劉詩詩又「作妖」，系腰帶還故意把肚子露出來？看到這腰我崩潰了

畫：豆子

劉詩詩這腰也太細了，特別是兩側還有一塊黑色的布料，只露出了一部分腰身，這腰細得讓我看到都想哭！

那麼今天就來學一學瘦腰的瑜伽體式吧：

直接站在瑜伽墊上，將雙腳分開。然後將右腳向左轉90度，將左腳向左轉15度。將右腳跟的中心與左腳弓的中心對齊。確保你的腳壓在地上，身體重量在你的腳上是平衡的。深呼吸，當你呼氣時，將身體向右彎曲，從臀部向下彎曲，不要妨礙你的雙腳運動。保持腰部挺直，左手伸到空中，右手伸到地板上。確保雙手直線。回到相同位置並在左側再次重複。

坐立在墊子上，腿部伸直向前，交叉雙腿。背部直立。將右手掌放在臀部附近的地板上，手指向外側，逐漸地開始呼氣時將上半身與頸部一起向右轉，同時，將左手移動到右膝蓋上，當你向右扭轉時呼氣，轉動看肩膀的方向。然後再換另一側的練習。

滾滾小知識講解：

瑜伽體式中有很多的扭轉練習，扭轉練習對身體很好，但是初學者非常容易做錯，比如根基不穩的時候扭轉，比如踏腰拱背的時候扭轉，這樣的扭轉不僅沒有效果，反而對身體是一種傷害。

因此，在所有的扭轉練習中，一定要保持根基的穩定，脊柱延展後再扭轉。像這個坐立體式，坐骨一定要坐實墊面，在這樣的前提下，延展脊柱後做扭轉，可以有效避免損傷。

長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「V」型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

俯卧與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

深吸氣，雙腳跳開，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

滾滾小知識：

這些姿勢不僅有助於減肥，還有助於增強你的核心，讓你更靈活。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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