脂肪肝者，需警惕肝「硬化」，日常「消脂」，四步走要做到！

肝病不痛不癢，很多人都是在體檢時才發現自己竟然患上了肝病，如果早期發現還好，一旦發現的太晚，肝病發展到中晚期，麻煩就大了。

尤其是一些年輕人，經常會在體檢中發現自己得了脂肪肝，因為脂肪肝的發病率正在不斷的升高，而且在日趨年輕化。

如果還不把這個事實放在心上，認為自己不可能患上脂肪肝，就需要特別注意了，脂肪肝可能會發展成為肝硬化，甚至是肝癌。

脂肪肝最終會導致肝硬化：

很多人對於脂肪肝都不是特別在意，他們總覺得脂肪肝並不是特別嚴重，不需要太過放在心上。

而就是因為不重視脂肪肝，可能會給人們帶來非常大的負面影響。

隨著時間的推移，肝細胞內會堆積起來大量的脂肪，直接影響到血液、氧氣供應，以及自身的代謝。

結果就會造成肝細胞腫脹、炎症浸潤，甚至是變性壞死，肝臟一旦出現了纖維增生，就離肝硬化又近了一步。

阻止脂肪肝「硬化」，兩種營養不能少：

一、B族維生素

要想攝取豐富的維生素B，大豆、奶、穀類、小麥胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等食物都可以經常食用。

研究表明，B族維生素能夠促進物質進行代謝，使得它們轉化為能量，促進肝臟「加油」。

並且，B族維生素還有修復肝細胞的作用，能夠防止脂肪變性，最終達到預防脂肪肝的目的。

但是要注意，因為B族維生素能夠在水中發生溶解，只能在體內停留幾個小時，所以建議最好每天都能補充一些。

二、優質蛋白

適量的攝入蛋白質，有利於幫助促進脂質順利排出肝臟，一定程度上緩解了脂肪肝，並且還能利於肝細胞功能的恢復和再生。

同時，增加高蛋白的攝入量也能夠適當的減輕體重，起到改善脂肪肝的功效。

富含優質蛋白的食物有雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等。

這些高蛋白、低熱量的食物，每個人都要適當的攝入一些，保證每天不低於90克，才最有利於肝臟的健康。

脂肪肝者，日常「消脂」四步走：

第一步：忌口

很多人的脂肪肝都是因為平時不注意飲食，長此以往，胡吃海吃吃出來的。

尤其是一些高脂肪、高膽固醇的食物，一旦貪吃上癮，一段時間後，脂肪肝就會找上門了。

生活中常見的高脂肪、高膽固醇的食物，有肥肉、魷魚、豬油、羊油、黃油、奶油、動物肝臟等。

脂肪肝患者更加要注意，一旦再次攝入這些食物，很可能會造成肝臟脂肪過量增加，加重脂肪肝的病情。

第二步：喝茶

經常喝茶，對於預防脂肪肝，也是能夠起到一定的防治作用的。

因為茶中含有的茶多酚，能夠降低肝臟組織中過氧化脂質的含量，降低血漿中總膽固醇、三醯甘油水平。

喝綠茶、蒲公英葛苣茶等花草茶都能起到降脂、保肝的作用，可以每天適量飲用。

蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根等小植物，每種各取0.5克~1克，混合均勻，即可製成蒲公英葛苣茶。

蒲公英是一種眾人熟知的野菜，有降脂、護肝的作用，可以降低甘油三酯的量，升高高密度膽固醇脂肪白的含量。

葛根不僅含有多種肝臟所需的維生素、糖原和蛋白質物質，而且其富含的黃酮類物質還能提高肝細胞的再生能力，對肝細胞有益。

每天取2~3克蒲公英葛苣茶，熱水沖泡飲用，堅持每天飲用，能夠起到預防脂肪肝的功效。

第三步：休息

每天安排好睡眠時間，保證早睡早起，睡眠良好，就能夠起到養肝的功效。

睡眠養肝就是一種最簡單的養肝方式，尤其是在每天晚上的11點到次日凌晨的3點。

這個時間段是肝臟活動能力最強的時刻，肝細胞也在做著修復和再生工作，只要保證處於熟睡的狀態，躺著就能把肝臟養好了。

現實生活中，很多晚上睡不好，經常失眠的人，肝臟都有些許的問題，甚至有的人肝功能還存在一些異常情況。

對於他們來說，最需要解決的就是睡眠問題，只有趕緊調整好睡眠，肝臟才有越變越好的可能性。

第四步：鍛煉

運動講究的是堅持，只有每天堅持做運動的人，身體才會得到一定的好處。

尤其是對於患有脂肪肝的人群來說，運動確實是一項必不可少的項目。

因為當他們運動時，肝臟的代謝能力能夠得到極大的提高，促使能量進行消耗，並且使得遊離脂肪酸的含量得以減少，對於脂肪肝來說，產生了一定程度的緩解作用。

推薦兩個最有助於消脂、養肝的運動，慢跑和游泳：

人體長期進行慢跑，脂肪就會隨著有氧氧化過程，得以轉化為能量，來滿足運動所需要的能量，脂肪就會明顯減少。

游泳是一項運動強度比較大的運動，不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還有助於消脂瘦身，在消耗脂肪的同時，鍛煉患者的心肺功能。

每天都要進行30分鐘以上的運動，當感到心跳加速，呼吸加速時，證明鍛煉已經可以達到一定的效果了。

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