睡前不帶手機進卧室，早做就早賺
01
我上個月請了幾天病假，後來身體恢復得挺好挺快。
一個女同事特地來問我氣色變好是不是因為吃了什麼保健品，還是換了什麼護膚品。
其實，我最明顯的改變，是更早去睡。
平時晚上11點左右睡，前段時間身體發虛，晚上八九點困了就睡，身體恢復後，我十點多就不帶手機進卧室睡覺。
想必早睡是我身體恢復、氣色變好的最大功臣吧。
女同事聽完說很羨慕早睡的人，她每晚總是磨蹭到很晚才睡。
她說：「早睡的好處都知道，晚睡的壞處也已應驗，黑眼圈寬得跟六車道似的。」
我問她晚睡原因，她一一列舉：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撐，看熱搜新聞，看電子小說，看公眾號，刷朋友圈，玩遊戲，想心事，追劇，自拍，晚上鍛煉身體，洗完澡清醒了……
我讓她從中選出３個主因，她斟酌後說，看熱搜新聞、看公眾號、刷朋友圈。
我說，前三項晚睡原因都跟手機有關，擒賊先擒王，要不先消除主要矛盾，試試睡前不碰手機，別把手機帶進卧室。
在我看來，早睡是1%的幸運+99%的不玩手機。排除病理原因和晚間工作，不把手機帶上床，相當於砸掉晚睡熬夜的承重牆。
02
有次去好友家，一進屋就聞到令人放鬆的香氣，好友介紹說這是舒緩助眠的蠟燭香氛。
我環顧她家，窗帘布藝的顏色，讓房間色調溫馨；流水噴泉的擺件，水流聲音讓人安神。
我坐在沙發上，誇她家的光線、氣味、色彩、聲音，讓人放鬆得想睡覺。
好友的老公聽完，哼了一口冷氣說，我老婆就是準備充分然後功虧一簣的典型案例。
她常說早睡有多美容，多重要。買了號稱有人體工程學支撐的乳膠枕頭，換了據說能改善睡眠深度的護脊床墊，給我倆的手機套上「早睡早起」的手機殼。家裡眼罩和耳塞、褪黑素和助眠茶應有盡有。
但她睡前躺在床上習慣玩下手機，這讓她花的金錢和心思全部前功盡棄。
她幾點睡完全取決於當晚熱搜，看到明星三角緋聞或社會新聞熱點，依次親臨相關人士的微博，看看相關方的聲明，翻翻網友評論，折騰到很晚才睡。
好友也說睡太晚搞得自己頭疼精神差，工作效率降低，身體也很不舒服，太關注外界的事，會搞得連自己的事都搞不定。
好友為了提高睡眠質量，買了很多助眠產品，結果拿手機上床，最後環節掉鏈子，毀掉之前所有努力，晚睡後又覺得愧對身體，買更多助眠產品，陷入惡性循環。
其實像好友這樣的人，最好的助眠神器就是：不帶手機進卧室。
03
最近流行一種提法，叫「報復性熬夜」，說白天時間被別人佔用，晚上要晚睡和自己獨處。
可你在手機熒光下閃著興奮又血紅的雙眼看著外面的世界，而不是關照自己的內心，看似獨處，實則與無數人聯繫在一起。
這種玩手機的報復性熬夜，報復的是自己的健康和視力，報復的是與家人、與自己的關係。
如果你對自己的睡眠不滿意，我的２個小方法，可能對你有用。
用鬧鐘替換手機
以前我會把手機放在床頭柜上，半夜或早間醒來，原本只想看時間，但看到推送的熱點新聞，有時會忍不住點開，一看就是大半天。
後來我買了個鬧鐘，夜裡需要看時間，一按鬧鐘的按鈕，散發出不刺眼的柔和光線，也不會勾引我沒完沒了地玩手機。
用書籍替換手機
以我的經驗，手機是睡眠殺手，看書是睡眠助手。
兩者雖都是信息載體，讀書需要思考和深層加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易疲累，幫助入睡。
玩手機會分散注意力，從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，不易入睡。
枕邊書最好選散文或枯燥的內容，避開情節緊湊的。
除了夜間要接大量工作電話的人，對於大多數人來說，不拿手機進卧室，只是日常習慣的一小步，但能讓生活質量和身體狀態有大提升。
睡覺前不要把手機帶進卧室，就能領先很多同齡人，早做就早賺。
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