2018上海白領健康指數報告發布 體檢異常率高達97％，體重超重排第一

坦白說，

白領人群雖有較強的健康意識，

但健康行為較為欠缺，嘴裡說著不要，身體倒很誠實···

上海外服今日聯合《大眾醫學》雜誌社共同發布《2018上海白領健康指數報告》，報告分析數據來自上海外服健康管理中心2013年—2017年近35萬人次的健康體檢——亞健康狀況連年加劇，體檢異常比率高達97%。

嘴上說著要早睡早起，

往往是熬著最深的夜，敷著最貴的面膜····

以各類外賣為主飲食不當、沒有規律體育鍛煉習慣、久坐不動等都是造成體檢異常的誘因。

你中了幾條？

我們來看一下報告中的部分數據：

2017年，上海白領體檢異常情況檢出率排名前五的分別為體重超重（36.9%）、脂肪肝及脂肪肝浸潤（33.7%）、外痔（14.1%）、血尿酸增高（13.7%）和甲狀腺結節（12.0%）。2013年-2017年，增長最快的體檢異常情況分別為甲狀腺異常、腎結石及結晶和體重超重。

以下常見的不良生活習慣，你又中了幾條？

從運動鍛煉來看，受訪白領中不鍛煉和偶爾鍛煉的人數佔比接近50%。別忘了，這只是上海白領的數據，如果放到全國，我相信這個數據會變得更有意思。

參加體育鍛煉的方式以安裝APP自行鍛煉為主（佔比41.5%），我相信這部分有超過8成的白領是通過跑步來鍛煉，看來」全民跑步「功不可沒呀；其次是參與健身組織或與友人一起鍛煉（佔比38%）。

# 步入職場後，你該如何保持健康呢 #

步入社會、職場後很多人開始運動，究竟是為了瘦身 ? 為了健康 ? 還是只是趕潮流 ?

不管如何，保持運動習慣就是非常棒的一件事，所以給大家分享一下職場人需要如何保持健康：

你我並不是一名馬拉松運動員，我們只是一個喜歡跑步、騎自行車、周末露營和時不時來個越野跑的社會人（身兼丈夫、父親、兒子多重身份）。如果我們每周可以將自己逼出身體的極限，仍還有體力可以陪家人周末一起玩耍的話，我相信每個人都會很滿意。

在大部分人的生活當中，都有家庭、工作和孩子要顧及到，若是沒有健康的身體支撐著，就會動搖到自己整個生活的穩定，以下的分享希望能給大家一些幫助，方法是通用的，但你得根據你的實際情況做調整。

01.

定期回顧自己的訓練方式

周期性的訓練計劃的重要性我想已經不用多說（後話：我是佛系跑者的反對者哈哈哈），但重點就是訓練方式的調整，找到適合自己訓練時間的方式以及恢復的方法。

對於一名專業或是業餘運動員來說，周期化可能意味著一次比賽的結果所要探究的過程，如果安排得宜，身體的結果可以反映在比賽成績上，我們就必須要在訓練時間有限的情況下，找到自己生活的節奏，這是需要時間的，時間管理顯得尤為重要。

另外，享受恢復的時間，現在對拉筋放鬆和自我按摩充滿熱情，有泡沫軸和花生球做放鬆，儘可能的在每天拿出10-20分鐘做點放鬆，或許沒有安排訓練，但僅僅10分鐘以上的放鬆卻能幫助肌肉鬆弛和未來接受訓練的健康身心。

02.

抓好強度訓練的彈性

一定比例的鍛煉應該是有些強度的，可以利用「二八法則」去規劃，80%的時間花在低強度運動上，而20%可以有一些強度刺激身心，我很看重不需要有太過兩極化的訓練，但儘可能地避免在你需要低強度運動時太過努力，而讓下次需要高強度運動的時間達不到自己的標準。

「二八法則」同樣適用於運動規劃

03.

多吃點蛋白質

一般人蛋白質的攝取量每天每公斤為1.0到1.2克之間，那對於平均耐力運動員來說，每天應當攝取蛋白質比例為每公斤1.2到1.4克之間，而健身運動員則為每公斤1.4-1.8克之間。所以可以利用上述數據來好好看看自己有沒有吃足夠的蛋白質，並且搭配上不同的水果、蔬菜和穀物。

攝入過多的糖或是加工過多的食品都不是你最好的選擇，唯有透過飲食搭配運動才是最好的方式。

04.

嘗試不一樣的運動

人生有很多不同的樂趣可以挑戰和嘗試，若是只有單一運動玩一生，未免也太無趣了吧，所以我非常欣賞職業選手的熱情，不過他們應該也很羨慕我們才對，因為不用擔心單項運動成績比不好或是不想練想換其他運動試試（其實職業運動員真的很辛苦），比如最近獲得芝馬冠軍的莫法拉，成功的背後付出了多少努力，我們是很難體會的。

成功的背後付出了多少汗水，不是我們一般人能體會的

05.

避免跑步造成的運動傷害

跑步的初衷一定有很多種，但不能忘記曾經開始運動的快樂。試著找到自己的跑步節奏，縮短步伐加快步頻減少關節的負荷，觸地時間越短，越能減少地面給腳掌所受到的衝擊。一旦受傷便會失去些熱情，所以必須做好預防運動傷害的心態來開始運動是最好的。

—THE END—

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