健身中注意幾個休息訣竅，讓肌肉修復增大效率最大化！

健身族們都知道，健身後的休息是非常重要的。

俗話說，練+吃+睡，一個也不能少，對於想長出漂亮肌肉的健身族來講，休息就是尤為重要的一個環節。

我們要知道的是，健身鍛煉時並不會增長肌肉。

一般能量的恢復只要幾個小時就能完成60%-70%，但要完全恢復，可能需要十幾個小時或者更長。

所以對於相同的肌肉群，務必確保在下次訓練前給足休息恢復的時間。

一般來說，大肌群至少給72小時的恢復，小肌群至少給48小時的恢復。

只有等代謝趨於平靜，合成才漸漸開始。而這個合成的過程絕大部分在你夜間熟睡時進行，這也是為什麼那麼多的健身高手睡眠時間如此規律。

如果你是一位熱愛健身，希望改變身材，練出好看肌肉的人，無論如何請你每天保證7到8個小時的睡眠時間。

當你健身中，遇到以下情況，請注意休息，保證睡眠！

1、心情煩躁，看啥不順眼。

2、健身狀態不佳，對平時能舉起的重量感到吃力。

3、肌肉長時間酸痛。

4、連續幾天失眠。

5、食欲不振，對事物缺乏興趣。

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