側平舉姿勢不對，常常會讓身體其它部位借力，如何解決？

我們都知道在訓練時，我們往往都是有選擇性的進行訓練，但經常會有這樣一部分人因為動作不到位而導致訓練到的部位不匹配，特別是在我們進行側平舉時會因為動作不到位而經常導致其它部位借力，這樣並不能有效的訓練到我們想訓練到的部位而是讓其它部位變的更加發達。

我們在健身過程中常常會遇到一些阻礙，但遇到阻礙時我們通常都會去積極面對並不會輕易的就選擇放棄，在剛開始健身時都是會出現一些小問題的，如果不及時發現或是去更正我們存在的問題。

那麼我們在接下來的訓練中就會陷入到錯誤循環的體系里，這樣對於訓練來說並沒有什麼幫助，同時訓練不得當會導致什麼肌肉的其它部位異常，這樣總體看上去身材也不是十分美觀。

在我們進行肩部訓練時，由於訓練不當會導致訓練到我們的斜方肌，這也就會導致我們的脖子肌肉增多，從而導致我們的脖子變短。

這在訓練過程中會經常被忽略但是時間一長並不是一件小事情，為了避免這些事情發生，我們在進行訓練時就需要掌握正確的方法進行有效的訓練才能達到高效的訓練。

很多人在健身過程中常常會使用其它地方借力是因為剛開始準備時就沒有做好熱身活動，肌肉沒有得到良好的拉伸，才會導致我們在後面的訓練中發生了肌肉借力的現象出現，所以我們要想充分的讓我們進行高效的訓練，那麼肌肉的拉伸是我們首先要去重視的。

側平舉這個訓練動作就是訓練我們肩部肌肉的，這也是我們在練肩過程中常用到的動作，也是在訓練過程中問題出現最多的，我們在進行這個動作時怎麼感覺到我們的斜方肌被拉動，那麼我們只需要感受到我們的脖子出現酸脹那麼我們的斜方肌就是被借力了。

那麼我們在進行訓練時，怎麼去規避這些問題呢？常常會有人在訓練肩部時因為力量不夠從而導致了借力現象的出現，借力現象是很多因素都會產生的，我們在進行肩部訓練時可以將重量降低，讓姿勢達到標準。

我們在進行側平舉訓練時，雙手同時進行上抬，在這過程中我們的斜方肌會在自己沒有意識的情況下跟著一起運動，也會參與到我們的訓練和發力中來。

我們在使用一隻手進行訓練時，就會發現我們的斜方肌變的很輕鬆沒有收縮的感覺出現，這樣我們有效避免斜方肌借力，我們可以多使用單手進行側平舉這樣會更加有效。

以上動作就是小編介紹的訓練肩部的動作已經動作錯誤帶來的傷害，想練習肩部的訓練者們可以多觀察學習，從中糾正正確的姿勢以及嘗從中找到適合自己的訓練方式，這樣訓練下來節奏也會好拿捏，同時堅持進行側平舉訓練，三個月後我們的手臂會漸漸變的粗壯起來。

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