日本女性平均壽命超86歲？營養師：堅持做這5件事，你也能長壽

長壽幾乎是我們每個人都追求的目標，只有健康長壽才能享受更好的生活。日本是出了名的「長壽國家」，據數據統計，日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一，女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲。

很多人都疑問，為什麼日本人如此長壽，他們到底有哪些長壽方法呢？經過日本國內調查研究發現，長壽的人大多有這5個好習慣。

1、經常吃魚肉：

日本四邊都是海，因此在食材的選擇上面都是以海產品為主，飲食多以蔬菜和魚類為中心。有數據統計，平均一個人每年消費70千克魚類。

魚肉是所有養生專家都很推崇的一種白肉，魚肉中富含優質蛋白質、脂肪含量卻很低，非常適合為人體補充優質蛋白。另外，魚肉中的硒元素豐富，經常攝入會幫助抵抗自由基的侵害，還能加強免疫系統功能。

2、飯菜口味清淡：

日本人的飲食比我們口味更清淡、食物更多樣化，一般都是以蒸煮的或者是生吃的模式為主。對於炒的吃法非常的少，對於油、鹽的使用也很少，這樣可以減少很多心血管疾病。

3、常吃海藻、海帶：

日本是世界上消費海藻最多的國家，據統計，平均每人每天食用海藻4.9~7.3克，海藻類食品是一種含鈣較多的鹼性食品。由於日本婦女常吃海藻類食品，乳腺癌發病率比一般西方國家要低得多。

4、合理運動：

健康長壽的身體，離不開合理的運動，由於工作繁忙，很多日本人也沒有固定的運動時間，但他們很少開車，喜歡乘坐公共交通工具上下班。很多人也會選擇自行車作為自己的日常交通工具，既是鍛煉也是放鬆。

5、保持心情舒暢：

有研究發現，笑聲能促使人體發生很大變化，比如改善免疫系統和內分泌系統的功能，使身體變得更健康。你會發現，很多長壽老人大多很豁達、情緒平穩、子女孝順，這也是他們長壽不可缺少的一部分。

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