吃餅乾就能瘦？哥本哈根減肥法13天就能瘦？你還嘗試過哪些減肥方式？

時尚 10-13

蜜ちゃん

??▼

「我要減肥！」是不是已經成為各位蜜粉們的口頭禪了，但是「減肥沒那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。」

為了快速瘦身，往往許多人走進了

減肥的誤區

里。

大家還記得鄭秀文跟劉德華合作的電影《瘦身男女》嗎？鄭秀文在戲裡為愛發福、又為愛嘗試各種瘦身方法，甚至連蟲都直接吞進肚子里，雖然女主角最後成功瘦身，但是電影中就是電影，在現實生活里可是會玩出人命的！

錯誤的減肥方式不僅可能會減不了重，還會

整得自己頭暈目眩、影響健康

。

如今，在我們的生活中，偶爾會聽到一些減肥方式受到大家的推崇而躍躍欲試，但是，實際上效果真的這麼好嗎？對我們的健康真的沒問題？

NO，蜜醬帶你逐一擊破這些錯誤的減肥方式。

減肥餅乾

近年來減肥餅乾可以說是減肥潮流食品了，因為它含有較少的脂肪。

各品牌的減肥餅乾都是打著

「XX天減下XX斤」「吃XX就能瘦」

旗號的虛假宣稱吸引了大片渴望瘦身的人。

事實上，這些餅乾一般都是加了過量的糖分，這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。拿某品牌的減肥餅乾來說，其成分表顯示，每100克的熱量為1742千焦，一包為15克，即每一包的熱量為62.5千卡（1千焦=0.2389千卡），每天吃三包，攝入熱量為187.5千卡。

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南2016》指出，對於

成年人來說，輕體力勞動男性每天攝入能量建議不低於2250千卡，女性不低於1800千卡；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應適當增加300-500千卡。

營養師焦通對消道長補充指出，研究表明，

人

每天最低的能量攝入標準是1200千卡

。偶爾低於這個數值沒有問題，但是長期低於這個標準就會生病。

如此大的熱量缺口，體重自然降的很快，也就是說餓出來的「瘦」跟餅乾沒關係，每天只吃扭一扭舔一舔的奧利奧同樣能瘦。

目前還沒有發現哪種食物或者保健品吃了能幫助「燃燒脂肪」。

所以，當大家見到宣稱「燃燒脂肪」的減肥產品，不要頭腦發熱，一定要看好你的錢包。

辟穀養生

辟穀古稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧、清腸等，即不吃五穀，但可以吃果品、營養性植物、補益藥物和飲水。

國家公共營養師專家組專家、南方醫科大學中西醫結合

醫院營養科主任韋莉萍教授說：「辟穀減肥法並不值得提倡，我們已經通過嚴謹的科學實驗發現，辟穀對身體有明顯的危害，甚至弊大於利。」。

古代辟穀之所以盛行，是因為食物較為匱乏，統治階層為了維護社會穩定，對提倡禁食的辟穀行為大為提倡。到了現代社會，由於食物過剩，很多人因為營養和能量過剩而出現了糖尿病、肥胖等心血管疾病。

有一些人因為進行了辟穀，感覺自身的健康狀況確實得到了改善的現象，其實主要原因事辟穀過程幫助減少了一部分體脂，而體脂的下降，自然會讓因體脂過多造成的健康問題，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等都得到一定的改善。但從長遠的角度來說，這種極低熱量僅僅以低碳水化合物為主的禁食方式，造成的身體肌肉流失，給身體帶來的危害也不容忽視。國際著名的柳葉刀雜誌也報道短期快速減肥帶來的長期益處超過緩慢減肥，但

前提是要科學減肥

，而非辟穀的方法。

斷食療法

斷食法是完全斷食，在正式斷食階段，只可喝水或茶水(如生水和柿葉茶水)，其他一切食物都禁止食用，有的甚至連飲水都會限制。

在斷食或極低熱量飲食開始之後，身體為了補充不夠的熱量，不僅燃燒脂肪成為酮體，而且連身體內的結構性蛋白質也會一部份轉變為葡萄糖，一部份直接燃燒成熱量而消失了。血糖會升高，耐受度消失，超過超過正常值。血中酮體升高，容易有酸血症出現。由尿液排泄的含氣物，也會減少一半。

一般體重減少，身體是可以忍受的。但是

急速減少體重達到標準體重的一半以下，則可能是致命的。

根據動物實驗，七天不吃東西，會使肝臟萎縮40%、腸胃道萎縮30%、腎臟萎縮20%、心臟萎縮20%。

所以，也有不少人因斷食或者極低熱量飲食而缺水、休克，或者導致急性腎衰竭，嚴重者還會導致猝死。如果有選擇過這種減肥方式的蜜粉們，你們當初是如何下定決心選擇這種殘忍的減肥方式，我需要好好了解一下，為你開個專場了。

哥本哈根減肥法

哥本哈根

減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。

但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能出現生命危險。