有上交叉綜合症？兩個步驟，讓你的身體回歸出廠設置

對於現代人來說，幾乎每一個人多多少少都會有一些體態問題，由於工作或者學習的原因，長時間不良的生活姿態，造就了如圓肩、駝背、含胸等等這一系列身體上的問題，也就是我們常說的上交叉綜合症。

長期伏案工作、學習讓這些問題日漸加重，再加上手機成為了生活中的必備品，整日低頭看手機也會造就體態問題的出現。

大部分的人根本沒有在意過這些問題，但長期如此不僅會讓自己的體態看上去很不協調自然，還會讓身體的一些其他部位出現問題，比如長期含胸駝背的人可能會感到呼吸困難，胸前疼痛，所以這不僅僅只是單純的體態外表問題。

對於這些問題，我們需要改善它，首先你要知道是什麼原因導致體態問題的出現，這樣才方便我們尋找解決方法。今天會教給大家一些比較簡單的訓練方式，來幫助我們緩解治療這些身體上的問題。

今天的訓練需要兩個步驟，首先針對你的關節來進行訓練，找到關節問題的所在，然後針對它進行改善訓練；第二針對你的肌肉，你要加強那些疏忽鍛煉的肌肉，同時放鬆那些過緊的肌肉，來防止問題的重複出現，兩者結合在一起能夠讓你的身體回歸原樣。

對於圓肩來說，大部分的人都認為是肩膀的問題，覺得是肩關節出現了問題，但事實上並不是，出現問題的關節是在背部，更準確的說是你的背部中間，也就是胸椎的位置。很多人這裡會非常的緊，是導致圓肩最關鍵的因素。

你會發現，只要讓胸椎伸展開來，你的身體就會恢復，所以我們要做的就是改善胸椎的活動度，身體俯卧在地上，雙手高舉過頭頂，手往上大概45°，然後讓身體旋轉，旋轉時讓胸部保持開放，讓胸椎充分的伸展。

對於肌肉而言，當我們的肌肉失衡以後，就會引發這些問題，對於圓肩駝背來說，通常是因為你的胸大小肌過於緊張，而背部，靠近肩胛骨的肌肉都疏忽鍛煉，過於無力所導致的，所以我們需要調整整個的狀態。先讓手臂外旋，固定在一個位置，然後往前跨一大步，胸椎往外旋轉，這個動作就是我們平時拉伸胸大肌的動作，對於放鬆前側非常有效。

放鬆完前側以後，我們要來加強那些疏忽鍛煉的肌肉了，這可以幫助你恢復並且防止這個問題的重複出現，利用彈力帶拉伸能夠很好的鍛煉後側的肌肉，在拉伸的時候，要讓大拇指往後同時也讓手往後，這會加強你的外旋肌群，並且能訓練到你的菱形肌和前鋸肌，這些肌肉能夠幫你穩定住你的肩胛骨，防止這一情況再發生。

這些訓練需要每天都進行，在短時間內可能你無法看出效果，不過長時間堅持你就會發現自己的體型越來越好看了，在生活中，你需要丟棄那些不良的姿勢，坐姿站姿端正。

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