彈力帶套起來，訓練動作做起來，減脂效果立馬來！

如果你問我除了啞鈴、杠鈴、壺鈴等等之類的重量訓練工具以外，我們還可以用哪個訓練工具，來進行輕量的增重，那我給你的回答應該是彈力帶。

彈力帶不算我們的重量訓練工具，但是彈力帶本身具有一定的阻力，所以它可以為我們的身體增加一個非常輕微的訓練重量。當然這個重量是不能和其他訓練工具相提並論的，效果自然也就不如其他的重量訓練工具。

那麼今天我們給大家分享的這幾個訓練動作，主要就是利用彈力帶來完成，讓彈力帶給我們身體一點阻力，幫助我們更好的去進行健身訓練。如果你想減脂的話，那麼這些動作講會是你最好的選擇之一。

1、俯身支撐側抬腿（左右換做）

從第一個動作你就可以看出，我們今天給大家推薦的這些動作的難度都不大，所以沒有任何理由再去拒絕它們。首先我們將彈力帶套在我們膝蓋上方，然後身體保持一個俯身跪姿支撐狀態，將我們的背部挺直，隨後抬起其中一側腿部，做一個向上的側抬腿。

2、臀橋腿部開合

第二個動作，我們給大家介紹一個臀橋的變式動作，同樣還是需要將彈力帶套在我們的膝蓋上方，然後身體保持一個臀橋頂峰的停留姿勢。做好這個停留姿勢之後，你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個腿部的開合動作。

3、側卧上抬腿（左右換做）

做一個側卧姿勢，然後我們來完成這一個訓練動作。保持側卧姿勢的同時，我們需要將腿部彎曲成90度，把背部挺直，放鬆你的上身，把彈力帶套在膝蓋上方。然後如圖所示，來完成這個單側的腿部上抬動作，這是一個左右交換的動作，所以我們做了一側之後，需要換到另外一側接著完成。

4、俯身支撐後抬腿（左右換做）

回到我們的俯身跪姿支撐姿勢，將彈力帶套在我們的膝蓋上方，把背部挺直，然後你就可以來完成這一個向後的抬腿動作。這也是一個需要左右換做的訓練動作，所以你做完一側腿部之後，需要換到另外一側，接著再來完成相同次數。

5、深蹲+側抬腿（左右換做）

接下來我們再給大家介紹一個組合型的訓練動作，這是由深蹲動作和側抬腿動作組合在一起完成的。還是把彈力帶套在我們的膝蓋上方，然後雙腿保持分開與肩同寬的姿勢，將我們的背部挺直，隨後來完成這個深蹲動作。

做完深蹲動作起身之後，我們需要做一個單腿的側抬，這也是一個需要左右換做的動作，所以，左右兩條腿你都要兼顧做完。

上面給各位同學介紹的這些訓練動作都還滿意嗎？如果滿意的話就把它們練起來吧～這些動作你在家裡也可以完成，它並不需要消耗你太多的時間，也不需要你有非常寬闊的場地。只需要一小塊地方和一個彈力帶，還有你這個人就可以有效的完成它們。

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