健身的10個正確流程，提升健身效果，合理健身！

辦了健身卡卻不知道從何開始？健身初學者進入健身房鍛煉，應該怎樣做？

今天我們就來看看一套正確的健身流程，希望對初學者的你有所幫助，提升你的健身效果，早日練出漂亮的身材！

第1步：健身前的準備：

收拾好健身包，穿上適合運動的衣褲。健身前30分鐘至1小時，適當補充少量碳水化合物食物如香蕉。

第2步：先熱身：

熱身不需要很長時間，如慢跑、原地跳都可以，5-10分鐘讓身體微微出汗即可。

第3步：正式健身：

建議先進行力量訓練再進行有氧訓練。

第4步：掌握好總時間：

對於初學者，健身總時間控制在1-1.5小時內，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

第5步：健身過程中的補水：

喝水不要大口喝，要一口一口小口喝，如果流汗過多，可以適當補充一些運動飲料以彌補身體的微量元素流失。

第6步：健身後的拉伸：

為增加肌肉鍛煉的效果，以及緩解運動後的肌肉酸痛，應該進行拉伸。

第7步：運動後補充蛋白質和少量碳水化合物：

運動後及時補充蛋白質，如牛奶、蛋白粉等。另外加入少量的易消化吸收的碳水化合物如香蕉。

第8步：洗澡。

健身後不應立即洗澡，休息十多二十分鐘，待心率恢復到正常心率時再洗澡。

第9步： 晚餐。

進行晚上的正餐，注意蛋白質類（牛肉、魚肉等）、碳水化合物類（米、面、土豆、紅薯等）食物的攝入，吃一些蔬菜，減少脂肪的攝入。

第10步：睡覺。

健身時並不會長肌肉，肌肉的修復超量恢復都是在睡眠時進行的。因此在晚上23點前上床睡覺，生長激素在夜間可以達到峰值，促進你的肌肉修復增長。

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