飲食這樣做，能幫你降低體內甘油三酯，避免血管堵塞！

制定一個健康的飲食計劃是降低甘油三酯的關鍵。你的身體用這種脂質作為能量的來源。它會在你的動脈中堆積，增加你患嚴重心血管疾病的風險。

這種疾病在醫學上被稱為高甘油三酯血症。它通常發生在你的身體可能遭受的問題。其中一些是超重、肥胖、酗酒和II型糖尿病。這不是直接的原因，但是富含脂肪和卡路里的飲食會導致併發症。因此，除了醫學治療，你需要改善你的飲食習慣並控制它們。

在這篇文章中，我們將給你一個每周一次的飲食模式。這將有助於自然降低你的甘油三酯。

別猶豫，試一試吧!

通過飲食以降低甘油三酯的重要一面：

甘油三酯是血液中最重要的脂類。你的身體從食物中的脂肪酸中產生它。後來，荷爾蒙將其釋放到血液中作為能量來源。然而，就像膽固醇一樣，過多的膽固醇會阻塞或使動脈變窄。這大大增加了你患動脈粥樣硬化、心臟病和中風的幾率。要控制它，你可能需要服用藥物。然而，也有一種自然療法，包括遵循適當的、平衡的飲食。

飲食中降低甘油三酯的關鍵：

有很多減肥模式可以有效降低你的甘油三酯。不管怎樣，這裡有一些每個人都應該應用的關鍵技巧：

·不要超過建議的每日卡路里攝入量。你的身體將卡路里轉化為甘油三酯。然後，它將它們存儲起來，供以後在單元格中使用。

·避免攝入飽和脂肪和反式脂肪。

·增加膳食纖維的攝入量。這是一種有助於調節血液中脂質的營養素。

·避免飲用含酒精的飲料。

·避免糖類和碳水化合物。

有助於降低甘油三酯的食物：

一些食物可以幫助你控制你的甘油三酯是：橄欖油、蔬菜、鱷梨、富含脂肪的魚類、燕麥、堅果和種子、綠葉蔬菜、水果、瘦肉等。

禁止食物：

有些食物你應該盡量少吃：整個奶製品、紅肉、填充肉，比如香腸、蛋黃醬和瓶裝敷料、麵包和加工糕點、包裝食品和快餐、氫化油和豬油等。

每周一次的飲食模式來降低甘油三酯：

這一周的飲食可以幫助你減少對有害脂肪的消耗。反過來，這有助於控制你的脂質。這是一種多樣化和均衡的飲食。它不會產生副作用，因為你不會限制食物的種類。

周一食譜：

早餐：一杯咖啡加脫脂牛奶，一片吐司加番茄和獼猴桃；

上午：一杯茶和一個蔬菜三明治；

午餐：烤朝鮮薊，烤魚和水果；

下午三點左右：一杯低脂酸奶；

晚餐：半盤烤蘆筍和一份雞胸肉。

周二食譜：

早餐：一杯橙汁和一片鱷梨麵包；

上午：一杯茶和任何你喜歡的水果；

午餐：一盤全麥意麵沙拉和蔬菜烤鱈魚；

下午三點左右：一片吐司加一片雞肉；

晚餐：一碗堅果和金槍魚混合沙拉。

周三食譜：

早餐：燕麥片，蘋果和香蕉奶昔；

上午：一盤切碎的水果和燕麥；

午餐：米飯配蔬菜，比目魚配烤辣椒；

下午三點左右：一杯茶和一片全麥麵包加橄欖油；

晚餐：一盤烤茄子或蔬菜湯。

周四食譜：

早餐：一杯橙汁，一份麵包加一片火雞和西紅柿，還有一根香蕉；

上午10點左右：麥片條或水果沙拉；

午餐：半盤炒蘆筍和一份金槍魚；

下午三點左右：三湯匙牛奶或水燕麥片和一片雞肉；

晚餐：半盤炒蔬菜和烤魚。

周五食譜：

早餐：一碗不加糖的麥片和一杯脫脂牛奶；

上午：一個蔬菜三明治和一杯茶；

午餐：一份有雞肉和蔬菜的義大利麵食；

下午三點左右：低脂酸奶加碎堅果；

晚餐：半盤炒蘑菇和火腿。

周六食譜：

早餐：麵包加橄欖油和西紅柿，還有一杯茶；

上午：一把堅果或帶鱷梨的麵包；

午餐：一份牛肉片和烤土豆；

午後：一片水果或天然酸奶；

晚餐：檸檬魚片和一份沙拉或糙米。

周日食譜：

免費菜單或健康食材。你可以重複一周的菜單。

你的甘油三酯測試沒有顯示出最好的結果嗎?不要猶豫嘗試這個美味的每周菜單，讓它們回到正常水平。

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