輕鬆虐出馬甲線、蜜桃臀，越痛越練越帶感！

信息娛樂化時代，越來越多的人熱衷刷朋友圈了，不知道你有沒有發現，最最最愛發朋友圈的有三類人：曬娃的、旅遊的和健身的。

可見，健身已然成為了人們日常生活中最愛的一項運動之一了，除了男生，很多女生也差不多天天都上健身房苦練，為了健康、為了塑形、為了馬甲線、為了看帥哥……

確實，那些性感迷人的身材，真的讓人忍俊不禁、欲罷不能啊！

▲這馬甲線真是沒誰了！

▲誘人的蜜桃臀

▲讓人忍不住想要舔屏的腹肌

▲

想要身材好

健身自然是少不了的

不過，健身也有很多注意事項，如果你的健身方法不對，用力過度或者對自己過狠的話，第二天的你可能就會變成這樣了：

▲

全身疼痛難耐、行走困難

肌肉在健身完

肯定會出現全身肌肉酸痛

有些嚴重的拿起水杯

手臂都在抖

走起路更是如履薄冰

一不小心被別人碰一下

那酸爽

▲

健完身別人不小心碰到你

所以

大家一定要堅持鍛煉

hold住酸痛，get正確的方法

越痛越要練！

很多人都想擁有令人羨慕的馬甲線，夏天可以穿上性感的比基尼在沙灘上炫腹，冬天可以不用挑著最寬鬆的款式買衣服；

也希望屁股再翹一點、腿再細長一點，這樣每次拍完照，就不用再花上半個小時去P圖；也希望像大明星一樣，通過健身來重塑自己的身形，變得光彩熠熠……

今天，小編就來教大家怎樣簡單、輕鬆、快速地練出魔鬼般的身材，讓你的馬甲線、蜜桃臀不再是遙不可及的白日夢。

全身徒手訓練動作參考，

每一張圖都是一份訓練計劃，

馬甲線、蜜桃臀、瘦手臂、瘦大腿……

統統搞定！

不過這樣的訓練方法，會導致不同程度的酸痛感出現。通常健身後的人經常會感覺到渾身肌肉酸痛，

肌肉酸痛一般分為兩種：

一種是在運動時或運動完之後立刻出現的肌肉酸痛，另一種是在隔天出現的，隔天（24小時後）肌肉痛的原因並不是乳酸堆積造成的。

第一種酸痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生，是因為乳酸堆積造成的，乳酸是在運動過程中體內葡萄糖代謝時產生的中間產物。

一般來說，當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足，即組織無法獲得足夠的氧時，便會產生出乳酸堆積。而乳酸會引起局部的肌肉酸痛，這種酸痛是健身後馬上就能意識到的，而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種酸痛就會消失，因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右。

第二種酸痛也稱之為「延遲性肌肉酸痛」，也叫「DOMS」。

這種酸痛就是由於部分肌肉被撕裂後，很多蛋白質被分解，讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質。簡而言之，就是這個部位的肌肉發炎了，產生的酸痛。

很多人肯定都會問：

肌肉酸痛那還能練嗎？

答案是：能！

當你沉迷於訓練，這樣的酸痛感只會讓你越來越上癮，越來越愛上健身。

所以在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：「肌肉酸痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉」。

正如

李寧

這次的活動主題

「越痛越練」

，當你的健身方法用對了，這樣的疼痛感只會讓你更有快感，花式虐腹、虐胸、虐全身，練出魔鬼般的迷人身材，指日可待。

趕緊來關注

「李寧訓練」

創造屬於你的訓練靈感，後台回復：

「越痛越煉」

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68個

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「上癮」裝備一套

。

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