怎樣判斷膝蓋有沒有受傷或老化？

運動是把雙刃劍，方法對了有益健康，方法錯了還會帶來損傷！像跑步這樣的大眾運動為什麼85%的跑者都曾出過大大小小的問題呢？

就是因為跑步時身體對膝關節的衝擊力是體重的3倍以上，如果肌肉力量不夠、跑姿不正確、體重超標，膝蓋受傷是分分鐘的事情！肌肉、韌帶、骨骼都會帶來很大的壓力和可能帶來的損傷。

那麼怎樣判斷膝蓋有沒有受傷或老化呢？下面教給大家一個方法供參考學習：

坐在床上伸直雙腿，用雙手虎口位置卡死膝蓋不亂動，然後大腿肌肉向膝蓋方向用力，如果有明顯的痛感說明膝蓋有軟組織損傷，如果疼痛較為劇烈則說明膝蓋軟組織老化了。

除此之外在膝蓋和腿部也有這些明顯的癥狀，可以作為損傷嚴重性的參考：

1、疼痛

2、腫脹

3、活動不自由

4、關節角度可動變小

5、關節活動有聲響

如何避免運動損傷呢？請記好一下7點：

1）運動前足夠熱身

2）運動時，注意姿勢

3）運動的強度不要過度

4）運動後要保養

5）平時注意膝蓋的保暖/活血，特別是空調間

6）當然還有合適的運動裝備，特別是鞋子。還有壓縮衣也有一定的效果

7）平時注重腿部周邊的肌肉強化

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