有質量的瘦身計劃，少不了每天這30分鐘，這回身體曲線美了吧

波姐語錄：每天就靠這30分鐘來瘦身，有質量減脂，享受生活樂趣

30分鐘能拿來做什麼？有的人選擇看小半集電視連續劇，喜怒笑罵間收穫自己的快樂；有的人選擇跑一會兒步，揮汗淋漓的同時享受運動的樂趣；有的人選擇簡單地做一個菜，在油鹽醬醋間領悟生活的美好……而有的人選擇把這30分鐘拿來練習瑜伽，讓瘦身更有質量，不僅減掉脂肪，還能獲得讓人羨慕的身體曲線。

下面的這個體式是舞蹈式的變式，先雙腿站立在地面上，兩手平舉，再向後抬起右腿並用右手抓住上半個腳掌處，最後將身體慢慢向左側前傾直到左手掌貼緊地面。這個體式能拉伸腿部肌肉，輕鬆減去腿部贅肉。

接著波姐帶大家學習的是全蓮花座式，這個體式是瑜伽中常見體式之一，能讓大家的身心放鬆，還能拉伸大腿內側的韌帶。先雙腿伸直坐在地面上，再將右腳放在左邊大腿內側上方，將右腳腳心朝向自己的腹部，最後將左腳也放在右邊大腿內側，腳心朝向腹部。

單手鴿王式可以提高身體的柔韌性，還能鍛煉肩部、腰部肌肉，減掉大家的「游泳圈」。先坐在地面上，將右腿向後伸出並彎曲，再將左腿彎曲讓腳尖貼緊自己的大腿內側，最後右手翻過頭頂抓住右腳掌。

船式顧名思義就是像小船一樣的體式，先坐在地面上，再慢慢抬起你的雙腿，用雙手抱住雙腿膝蓋處，並將身體打直。船式能鍛煉大家的平衡能力，還能讓大腿擁有更加勻稱的曲線。

接下來波姐介紹的是側角扭轉式的一個變式，這個體式能減掉腰腹部的脂肪，讓腰部顯得更加纖細柔美。先兩腿分開約兩個步長的距離，雙手平舉，再曲左膝作弓步狀態，右腿伸直，最後右手背過腰間伸至左側腰際，左手向上舉起並向頭部右側拉伸。

舞王式能夠伸展肩部、大腿和腹部，還能提高身體的平衡感，活躍全身的肌肉群，達到有效瘦身的目的。先雙腿站立在地面上，左臂向前伸展，再彎曲右膝讓右腿慢慢抬起，用右手抓住右膝蓋，最後用左手抓住右腳腳趾處。

然後學習的是蠍子式，先跪立在地面上，身體前傾，再將雙手放在地面上，用手肘撐地，最後雙腿微微彎曲用力蹬離地面，將雙腿向身體背後彎曲。蠍子式能最大程度的鍛煉手臂力量，還能減掉腿部的小肉肉。

現在波姐又將帶大家學習一下側角扭轉式的另一個變式，這個體式能減掉手臂的拜拜肉，美化手臂曲線。先左腿呈弓步站立，右腿伸直，再左手背過腰間，右手向上舉起，並讓身體向後拉伸。

最後波姐帶大家學習的是蠍子式的一個變式，它能幫助我們拉伸脊柱，減少腰間盤突出等常見疾病，還能減掉身體的脂肪，讓瘦身效果更顯著。下面波姐將為大家詳細講解這個體式。

蠍子式變式詳解：

1.先跪立在地面上，身體微微前傾。

2.將雙手放在身體兩側，用雙肘撐地，雙腿用力蹬離地面。

3.雙腿抬起，左腿向下彎曲，右腿伸直。

瑜伽墊上的日子一點一滴流逝，不僅美好，還能獲得更好的健身效果，就算每天都要花掉30分鐘這也不是虧本的買賣。波姐希望大家每天都能堅持，因為這樣不僅能減掉全身上下的小肉肉，還能練出身體的完美曲線，讓大家遇見更美的自己哦。

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