想變得更強大，瑜伽就是最好的階梯，讓你從容面對未來變數

波姐語錄：內心的從容淡定，需要不斷修鍊，才能更堅定強大

生為高等的智慧生物，我們總是在思考著未來，卻永遠也預料不到未來會怎樣，我們不知道明天和意外究竟哪一個會先到來，而要想不懼任何意外，我們只有讓自己變得更加強大，才能面對未來變數，瑜伽就是我們最好的階梯。

要想讓自己變強大，我們首先要學會的就是靈活善變，前提是我們是首先要擁有一個靈活柔軟的身體。哈奴曼式在瑜伽108式中是一個經典的提高柔韌度的動作，可以幫助我們拉伸腿部韌帶。將雙腿向左右兩邊分開，貼合地面，隨後保持上身挺直，再將雙手向上抬起舉過頭頂，手心相對。

未來充滿變數，要想勇敢面對就要先擁有一個強大的心臟。這個體式可以幫助我們拉伸全身肌肉，增強血液循環，有利於心臟的供血系統運行，更能保護心臟的機體功能。跪立，將身體向前下壓，上半身觸地，頭部向上抬起，將右腿向上筆直抬起，左小腿也向上抬起，左膝觸地，雙手緊握並背於身後向上抬起。

練習瑜伽並不是為了讓我們變得強硬而不通人情，而是為了讓我們擁有面對一切變數而不改變初心的能力。這個體式可以提高我們身體的平衡能力，並且同時也能讓雙腿肌肉力量得到增強，有利於身體健康。站立，雙腿併攏，將上身向前俯下，呈90度，右腿向上抬起，雙手向身後抬起。

變強大的方式有成千上百中，瑜伽就是其中之一，而這個體式就是我們最好的選擇。這個體式不僅能夠增強雙臂的肌肉力量，讓雙手能夠更加有力，同時也能提高雙腿的力量，修飾腿部線條。將雙手撐在地面上，將雙腿向上緩慢抬起，手肘緩慢彎曲將頭部觸地，隨後再將雙腿向前下壓摺疊。

練習瑜伽變強大的秘訣並不在於動作難度的高低，而在於能否戰勝枯燥堅持練習的精神。這個體式是這8個體式中較為簡單的一個動作，可以讓我們充分活動全身的肌肉細胞，減少腰椎疾病的發生。將右腿向上跨出兩步寬，右腿膝蓋彎曲，身體向右前方下壓，雙手背於身後向上抬起。

波姐不能對你們每個人的未來給出答案，但是波姐卻可以對怎樣變強大去應對未來變數給出答案，這個體式便是波姐的答案。它不僅能夠讓我們在練習中學會戰勝困難，也能提高我們對事物的耐心，修身養性。坐立，將雙腿併攏向上抬起，上身保持挺直，用雙手抓住雙腳腳尖，臀部觸地。

如果要問波姐哪一個體式最能鍛煉我們的內心使之變得更加強大的話，波姐一定會回答鶴蟬式。鶴蟬式不僅是能夠幫助我們強身健體，更能幫助我們學會思考學會面對變數。快來和波姐一起學習鶴蟬式吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、蹲立，將雙手撐在身體前。

2、手掌接觸地面，身體重心前傾。

3、將雙腿向上蜷縮抬起。

正如其名字一樣，戰士三式最重要的意義就是要讓我們在面對變數時學會向一個戰士一樣去勇敢面對。戰士三式可以提高我們的身體機能，同時讓內心也得到充分淬鍊，變得更加強大不懼挑戰。站立，將右腿向上筆直抬起，同時將上身向前傾，雙手向前伸展，手心合十，與身體呈一條直線。

與其總是惶恐未來不知會怎樣變化，我們不如從現在 開始練習瑜伽，讓內心一點一點變得更加強大，即使挑戰真的來臨，我們也有一個不懼任何未來變數的強大的心臟。

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