還以為瑜伽墊只能練瑜伽，來一組高效的健身動作吧！

現如今，人們越來越熱衷於運動了，畢竟這也是人類的天性之一吧。那麼，讓人眼花繚亂的運動方式那麼多，跑步，拳擊，游泳瑜伽等等，說起瑜伽，大部分家裡都有瑜伽墊吧，便宜又實用，其實，瑜伽墊不僅可以用來給女性練瑜伽，還可以讓男性大展拳腳，得到健身鍛煉。

瑜伽的本意是讓人休養生息，理氣調經，讓肌肉得到休息恢復功能，而男性一般崇尚比較激烈的運動，接下來小編就來告訴各位男同胞們，一組既可以修身養性又能夠出汗的健身動作。

1卷腹抬腿

有人認為這個動作直接在地板上就可以進行了，或者我在床上也可以做啊，但是大家好好想想，直接在地板運動，容易硌著骨頭，而且容易著涼，而床又太軟，不好發力，很容易動作就變形，達不到訓練的效果，這時候瑜伽墊就發揮作用啦！

首先躺在瑜伽墊上，然後雙頭抱頭，類似於做仰卧起坐，但是膝蓋要彎曲併攏，腳緊貼瑜伽墊，然後腹部用力，將上半身抬起，注意不用抬太高，也不要用手掰脖子，這樣容易扭傷。一次做20個。

2、擺臂抬腿

經歷了第一組動作，相信你已經有了要出汗的感覺，那麼趁熱打鐵，繼續做下一個動作，下肢的動作跟第一個一樣，同樣是屈膝併攏，而上半身，後背要微微抬起，這時候是不需要用手去扶的，所以要注意不要用力伸脖子，同樣很容易扭傷。接著雙手和雙腳就要離開瑜伽墊，以腰部作為支撐點，然後在空中畫圈，注意雙臂先向外轉圈，再輪到雙腿，切莫同時做，因為你很容易就跟不上節奏而亂套，看起來會像個翻不過身的烏龜。

3俯卧抬腿

做完上個動作手腳都會很酸，如果你不想單純休息其實也可以來一組平板支撐，因為這時候的發力點在腰部，而腰部在上一個動作中並沒有很用力。當然這看個人選擇。休息完了以後，我們來做最後一個動作，就是俯卧位抬腿。

顧名思義，首先先呈俯卧位，用手臂支撐著，頭頸部與瑜伽墊保持水平，然後先抬左腿，此時下半身也要保持水平，抬起兩秒後，交替換右腿，依此進行，能夠讓你身體的能量充分釋放。緩解一天的疲勞。

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