打造完美的腹部輪廓，這三個動作絕對少不了！

大家都羨慕一些經常健身的朋友擁有八塊腹肌吧，看著就特別有魅力，很有男人的陽剛之氣。的確，要練出腹肌不是一件容易的事情，需要高強度的針對性訓練，並且還要配合飲食，長期堅持下去，才會有顯著的效果，確實不易。

對於一些沒有那麼多時間健身的朋友來說，擁有迷人的腹部線條，難道真的是不可能的嗎？難道我們就得忍受腹部一圈「游泳圈」，夏天穿緊身T恤的尷尬，和泳池邊的調侃嗎？

答案當然是「不」！即使沒有腹肌，依舊可以打造迷人的腹部輪廓，讓你告別水桶腰的煩惱。

其實只要對症下藥，每天抽出半個小時的時候堅持做一些簡單的動作，也是可以改變腹部有贅肉，不緊繃的問題，讓你告別軟趴趴的肚腩。

就像練腹肌一樣，練輪廓也要雙管齊下，既要控制飲食，也要加強鍛煉，飲食部分我就簡單介紹一下，肯定就是每天不要攝入太多的脂類糖分，如果你天天吃高熱量的食物，即便是用練腹肌的強度訓練，也很難打造出腹部的輪廓。這一點希望大家注意。

第二點自然就是針對性的腹部訓練，但是，不要忽略了身體的其他部分，要知道孤掌難鳴，腹部的訓練也需要其他部分的肌肉配合，才能達到很好的效果。

話不多說，讓我們開始訓練吧！

動作一：抬腿卷腹

這就是個改良版仰卧起坐，只是動作幅度沒有那麼大，首先屈膝，小腿併攏，腳掌緊貼地面，腹部放鬆，腰部也要緊貼地面，然後雙手抱頭，但不要用力，輕輕托住即可。

卷腹這個動作，發力點在於腰腹，而不是頭頸，不要本末倒置反而扭傷了脖子。

運動的過程還要注意呼吸，在起身前吸氣，讓腹部充盈，然後卷腹的過程吐氣，可以配合腹肌的鍛煉。

動作二：平板支撐

這是個經典的動作，所以不過多介紹了，講幾個要點。首先，支撐的過程不要靠關節發力，而是前臂支撐，腰腹部用力挺起，使身體保持水平。其次，臀部也要收緊，否則很容易下凹。最後依然是配合呼吸，腹部用力時呼氣，感受腹部的緊張度。

動作三：懸垂舉腿

這也是個比較簡單的動作，我們依舊講解一下動作要領，這個動作最關鍵在於舉腿的過程中身體會抖動，所以一定要找到平衡感，讓身體平穩下來，才能讓腹肌充分得到鍛煉。

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