你今天睡覺小腿抽筋了嗎？原因可能是這些情況！

很多人睡覺的時候都會有抽筋的癥狀，特別是腳部，抽筋起來非常疼，又不能一下子就緩解這種癥狀。於是好夢被打碎，就算動手去消除這種抽筋的癥狀，疼痛感還是一時去不掉，非常的折磨人。

腿抽筋的背後 竟然有這麼多「元兇」

1.體弱

運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

3.低鈣血症

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

4.血管因素往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

5.出汗過多

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。

6.局部壓迫如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

但老年人如果頻繁抽筋就需要引起重視了。有人認為老年人比較容易缺鈣，所以在老人抽筋後就開始瘋狂補鈣，卻未見效果。腿抽筋可能不是缺鈣引起的，而是下肢動脈粥樣硬化性閉塞症造成的。當下肢動脈硬化後，會導致腿部供血減少，血液循環不暢，使腿部的血管內堆積過多的代謝產物。當代謝物積累過多時就會刺激肌肉，引起肌肉收縮，發生腿抽筋。此類患者在白天行走時會出現間歇性跛行。

如何預防小腿抽筋？

1、補鈣

平常多吃一些含鈣的食物，注意飲食，把缺的鈣都補回來，就能有效預防小腿抽筋。

2、注意保暖，晚上睡覺的時候注意蓋好被子，開空調最好調定時，不要吹一個晚上。

3、多去鍛煉，把身體素質提升上去，不過要注意鍛煉之後的肌肉放鬆。

4、睡覺時候注意不要喝冷飲、茶、咖啡等有助興奮的飲料，注意自己的情緒，保持一個良好的睡眠環境，能有效預防小腿抽筋的情況發生。

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