每天堅持「5個八」，血糖輕鬆把標達，20年糖友親身總結

筆者今年68歲，是一位糖齡20年的糖尿病患者，以前我是一個專註工作的人，直至在一次體檢中查出空腹血糖為25mmol/L，我才真正開始關注自己的身體健康。通過了解一些相關知識，我才意識到自己以前確實有出現「三多一少」的明顯糖尿病癥狀，只是因為自己的無知，而錯過了絕佳的治療時機。在醫生的不停勸說之下，我才敢正視這種疾病。

雖然一開始對這種疾病比較陌生，血糖控制得不是很理想，但是在通過醫生的指導和個人的不斷學習之後，我的血糖逐漸回到了正軌。如今我每天注射2次胰島素，空腹血糖基本都在7mmol/L以下，餐後血糖在9mmol/L以下，糖化血紅蛋白也不超過6.5%，血脂、血壓等指標都比較正常。雖說我的血糖並未完全達到標準，但醫生說我這個年紀能達到這個數據已經很不錯了。而且，這麼多年來我還沒有出現腎臟病變、眼部病變、心血管疾病等常見併發症。

掌握了一些基本的抗病知識，再結合自己多年生活的積累，我總結出一套自認為較實用的抗糖經驗，概括為每天堅持5個「八」：

第一，每頓飯八分飽。糖尿病患者應當篤信「吃飯留一口，活到九十九」這句老話。我當年就是吃得太多，而且運動不足，能量消耗不掉，才最終導致了糖尿病。

第二，每天走8000步。如今，我早中晚三頓飯都是自己做的，每頓飯後必然要運動一番。平時去各大醫院聽課，或者出去買什麼東西，無論多遠，我都會乘公交和地鐵，加上步行，幾乎很少讓家人開車送。

第三，每天在床上活動8分鐘。每天早上醒來後，先不急著下地。我會在床上練一套自己編的操，包括活動手指、手腕，拍打、按摩雙腿和雙腳，懸空蹬腿等動作。練到渾身發熱以後，再起床，這樣做能明顯促進全身血液循環。

第四，每天保證8小時睡眠。最好8小時連著睡，如果早上醒早了，中午補回來，千萬不要多睡或少睡。

第五，每天至少喝8次水。專家常說，多喝水能促進身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會上抬，影響呼吸；另外，水喝得太多，使得血液的載氧量下降，對身體不利。

醫院的知名內分泌專家是這麼評價我的：學習認真，善於總結，終於找到了適合自己的控糖辦法。對於每一位糖尿病患者來說，學習糖尿病知識很重要，堅持執行控糖方案更加難能可貴。

圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！