6個動作練起來，簡單方便，幫你擺脫亞健康，甩掉贅肉輕鬆瘦下來
減肥
10-14
運動的好處都知道，簡單一點說就是可以促進身體健康，擴大消耗有助於減肥，促進肌肉生長保護骨骼，改善睡眠，延緩衰老等等。
在我們離開學校步入社會以後，運動這件事似乎被遺忘了，而等到身體各種問題出現以後才會被想起。有時，現實問題的確無法迴避，每天都在為了生計而忙碌的我們，哪有時間和精力去運動呢？而且運動同樣是一件不輕鬆的事情。
但是，在你的體重逐步上升時，當與有運動習慣的同齡人相比較時，當身姿不再挺拔時，也許你會想到運動。是的，因為與其他事情相比，運動也許不會顯得有那麼重要，所以會經常被遺忘。而當你的身體需要通過運動來改善的時候，它又會被提及。
所以，運動要趁早，不要等到問題來了才去重視，就算是抽不出系統的時間來進行，也要抓住零散時間來做，就算是不能出現在健身房，在公園、在家也要做，就算是不能做到高強度，選擇低強度也要做。
不管是誰，不論現在的運動能力如何，都是從零開始的。所以不要為了選擇什麼樣的運動方式而糾結，難的做不到還有簡單的，長時間的做不到還有短時間的，關鍵在於有沒有這樣的意識，有沒有去開始，有沒有開始了就不放棄。
下面有6個動作，每一個都不難，在家就可以完成，讓你輕鬆開始運動並養成運動習慣而長期下去，而運動習慣形成以後就會自覺地去根據自己的需求去選擇更適合自己的運動。
動作一：肩部環繞20次
- 站立，核心收緊，背部挺直
- 雙手手指置於兩肩，向後最大幅度環繞，
動作二：左右踏步20次
- 站立，雙手置於身體兩側，挺直後背，核心收緊
- 向一側邁出一條腿至與肩同寬，同時，雙手上舉交叉
- 還原後換邊
動作三：快速原地小跑40秒
- 挺直背部，前腳掌著地快速交替抬腿
- 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
- 保持最快速度與動作流暢
動作四：膝蓋擊掌15次，換邊
- 站立，一條腿向後邁出，前腿微屈，重心位於前腳，上半身與後側腿呈一條直線，與地面保持45°夾角
- 上身固定，用腹肌的力量發動提膝擊掌的動作
- 加快動作速度
動作五：深蹲提膝12次
- 雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前
- 屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致
- 站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉
- 雙腿交替提膝
動作六：大腿前側拉伸30秒，換邊
- 站立，一手握住同側腳踝用力向上提至腳貼近臀部
- 另一隻手臂側平舉，如果不能保持身體平衡可以找一固定物體輔助進行
- 收腹，向前挺髖
動作間休息25-30秒，每次做3-5組，組間休息60秒，隔天練一次。
長期堅持運動，不管是什麼樣的形式與方法都會給自己帶來正面的強化作用，比如更好的控制飲食，規律的作息，堅持運動的習慣。
