臀部扁塌影響顏值，6個瑜伽動作助你練就蜜桃臀！

臀部扁塌影響顏值，

6個瑜伽動作助你練就蜜桃臀！

伴隨著人們經常久坐，導致臀部鬆軟無力，今天小編跟大家來分享幾個瑜伽體式，對臀部線條的塑造非常有幫助，記得每天堅持練習哦!

1 | 蝗蟲後抬腿

把髂骨壓實在墊子上，抬高的腿盡量伸直，把注意力放在臀部肌肉的啟動上，感受臀部的酸脹感。

2 | 四角板凳後抬腿

這裡後面的腿可以是伸直的也可以是彎曲的，像上面的彎曲更容易調動激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的壓力會很大。

3 | 幻椅式 

這裡需要把臀部蹲低一點才會更強烈的感覺到臀肌的發力，盡量做到大腿與地面平行吧，注意膝蓋的朝向，不要給膝蓋一定的壓力。

4 | 鳥王式

類似於前面的幻椅式，在幻椅式基礎上纏繞雙腿和手臂，更具開髖和開肩的作用。

5 | 橋式

雙腿盡量不要外開，保持大腳趾始終壓實在墊子上，把臀部抬高，如果肚臍收不住，可能會給腰椎一定的壓力，所以需要核心區域的收緊。

6 | 針眼式體式

最後這個體式主要是拉伸的體式，每次鍛煉之後記得拉伸，可以使臀部的線條才會更加明顯哦~

【免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！