瑜伽練習不僅局限於地面，4招教你在沙發上完成瑜伽

沙發是我們日常生活中不可缺少的傢具之一，但我們只知道沙發是用來休息的，殊不知沙發上也可以做瑜伽運動來鍛煉我們的身體。瑜伽的運動不止是健身還是一個美體的過程，瑜伽運動能很好的改變身材，完美體態的線條，也能減肥減脂，每天堅持瑜伽鍛煉，身材很快會完美，肥肉也會統統離你而去。

第一式：沙發直角式鍛煉

運動方法：雙手扶住沙發的靠背，身體挺直，兩隻腳靠攏；然後呼吸，以背部脊柱作為支點，背部做彎腰運動，直至背部和雙腿之間的夾角成90度才算標準，這段時間裡面雙眼要始終注視著雙手，呼吸要盡量自然地保持30秒以上，最後恢復到身體站直的姿勢，該過程是一個完整的動作，一次練習中至少要做這樣的動作5次。

特殊效果：該動作能夠放鬆你的雙腿肌肉，緩解腰部的酸痛，換可以糾正駝背還有脊柱彎曲，能要出身體緊張感長期鍛煉能使得腰部靈活，完全糾正駝背，你的腰部就會變得不是那麼脆弱。

第二式：扭轉船式運動法

運動方法：在3人坐沙發上平躺，之後雙腿彎曲抬起，做到懸空狀態，雙手合攏，放在胸前的位置。

準備做吸氣動作，動作開始時背部盡量不要離開沙發，雙腿抬起懸空，背部離開沙發麵。保持這個動作做三次慢呼吸，然後吐氣，上身向左側旋轉，收縮腰部和腿部的肌肉，保持到三次呼吸，最後做吐氣還原的動作。然後身體向右側扭轉，腰部肌肉收縮，保持呼氣也是3次，最後做吐氣還原的動作。

特殊效果：每天堅持鍛煉可以消除頸部的酸痛，減少腰部脂肪，鍛鍊出腰部的肌肉，有很好的健身效果，這個動作換可以減少其他地方的脂肪，燒脂量很高，瘦身效果極佳。

第三式：蚌式開合式鍛煉法

鍛煉方法：雙腳放置在沙發的一邊扶手上面，之後俯卧在沙發上面，雙手手臂放鬆放在雙肩下面，之後做吸氣動作，然後緩慢起身，到手臂支撐無法使得身體再抬起來為止。

做呼氣動作時肩部要放鬆，頸部也要放鬆，保持平穩的呼吸方式。

特殊效果：背部僵硬的人可以舒緩僵硬，較少疼痛，這種鍛煉方法可增強脊柱強度，提高後腰肌肉力度，健身效果明顯。

第四式：蜥蜴式鍛煉方法

鍛煉方法：跪坐在沙發上面，雙膝合攏到一起，雙臂緩慢的向前滑動，並且彎曲手肘部，雙手分別握住對此的肘關節，之後呼氣，盡量的將胸部向沙發貼去，臀部要高蹺，背部則下垂，該動作類似蜥蜴爬的動作，所以叫做蜥蜴式鍛煉方法；

該動作的整個過程呼吸保持平穩，並且堅持15秒以上。

特殊效果，該動作在一定程度上也鍛煉了腰部肌肉，加強了後腰的柔韌性，動作長期堅持可以改善體型，瘦身降脂，可以完美身體的線條。

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