正確的減肥方式是多吃多練嗎？減肥正確的打開方式是這樣吃這樣練

首先減肥你要知道如何減肥，就是熱量赤字，說的簡單一點就是消耗大於攝入，就能減肥。健身界有三分練七分吃的說法。想減掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。

首先你要知道如何消化熱量人體消耗熱量 = 人體基礎代謝 +日常活動+ 食物熱效應。

接下來我們說吃，飲食方法，低碳飲食，升酮飲食，碳水循環，無論那種方法只要遵守熱量赤子就可以，選自己能堅持的方法。

減肥時可以吃飽腹感強食物:主食紅薯，玉米，燕麥，紫薯。蛋白質的攝入也是必不可少:牛肉，雞胸肉，蛋清，蝦。脂肪當然也要攝入:核桃，堅果。蔬菜熱量低可以多吃。

減脂碳水化合物:每公斤體重3g，蛋白質:每公斤體重1.2g，脂肪:每公斤體重小於1g。三餐熱量比是3:4:3。

多吃多練往往是達不到減脂效果的，你還會高估自己的運動量越來越胖。三個練七分吃控制飲食非常重要，希望可以幫到你。

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