健身練不好，營養沒吃飽！有關健身後營養補充的10問

健身練不好，可能是因為營養沒吃飽！健身結束後的後續工作，幾乎和健身本身還要重要。接下來，我們就要來看看這有關健身後營養補充的10個問題。隨著本文的介紹和解答，一點點深入，了解關於健身人群營養補充的知識。

第一個問題：想要長肌肉，你要補充什麼營養？

很多人健身就是為了長肌肉，我們為了長肌肉真的是不遺餘力啊。那麼，想要有肌肉，我們要補充一些什麼營養呢？當然是蛋白質啦。蛋白質中，含有可以幫助我們進行修復構建肌肉的氨基酸。所以，蛋白質是非常重要的營養物質！

第二個問題：我們通過什麼途徑補充蛋白質比較好？

最好是通過食物來補充蛋白質，魚類、蝦類、瘦肉類、蛋奶類，都含有豐富的蛋白質呢。我們也可以通過蛋白粉，來幫助身體補充這類營養物質。

第三個問題：我們需要補充脂肪嗎？

需要，我們需要補充脂肪。因為脂肪也是三種必備能量之一呢。脂肪可提供給我們身體熱量等，並且還有保護我們內髒的作用。

第四個問題：我們通過什麼補充脂肪？

我們不必刻意去吃動物脂肪，只要保障飲食的規律、正常就可以了哦。通常瘦肉中含有不少優質的脂肪，可以提供給我們的身體。很多人以為，脂肪是威脅人體健康的、完全沒有作用的東西。實際上不是這樣的，脂肪其實是很有用的，而且是必不可少的物質呢。

第五個問題：我們健身期間吃主食嗎？

我們在健身期間一定要通過主食來補充碳水化合物。很多人以為主食熱量高，容易影響到健身，所以不會選擇吃主食，其實，主食有多種選擇，不僅僅有大米白面，也有燕麥、小米、甘薯、蕎麥、小豆、大豆等，我們可以進行多種選擇。而我們在健身期間，必須要補充合適的碳水化合物。所以，不吃主食是錯誤的。

第六個問題：我們需要單獨食用蛋白粉嗎？

如果我們應是結構中，蛋白質豐富的食物含量比較少的話，我們就需要去格外適當補充一些蛋白粉啦。比如，在健身後二十分鐘之後補充蛋白質比較合適，不過這個時候，我們是沒有辦法去吃飯的。所以，蛋白粉就派上用場啦。既方便攜帶，又有效，關鍵是可以控制量，不會發生少吃或者是多吃的情況。

第七個問題：健身後什麼時候補蛋白質最為合適？

健身後20分鐘。

第八個問題：健身者每天吃幾頓飯比較合適呢？

一日三餐，一日五餐都可以。少食多餐方便我們消化食物和營養，而且也不容易讓我們發胖。是比較推薦的。

第九個問題：如果營養補充不及時，會怎麼樣呢？

我們就會感到疲乏，下一次健身的時候會沒有什麼精神和體力。而且日常的需求供不上，會影響身體的健康。

第十個問題：營養補充過剩，會怎麼樣？

通常健身消耗的營養比較大，所以很少會發生什麼營養補充過剩的情況。如果營養過剩會導致肥胖等等。

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