學會這3種簡單動作的正確做法，讓你擁有魔鬼身材！

擁有苗條、纖細的魔鬼身材是每個人夢寐以求的，怎樣做才能實現這個願望？試試下面這三招，絕對管用！

第一種：仰卧起坐運動

預備姿勢：身體仰卧於地毯上，雙腿膝蓋屈成九十度左右，腳底平放在地毯上，也可以把腳底和腳跟固定住。因為做這個運動女性的肌肉力量往往都不是很好，因此往往需要一點外加的輔助力量，仰卧起坐運動主要聯繫的是腹部肌肉，根據你自己本身的力量來決定手要放的置，

因為你做仰卧起坐是雙手越靠近頭部你做起來就越加感到處理，越加的困難，感到越加的吃力。

動作要領：動作剛開始的時候可以把雙手放在身體兩側，當你適應之後或者是體能有所改變之後，便可以把雙手交叉防於胸前。最後你可以嘗試把手放在頭部後面。

進行鍛煉時要採用較為緩慢的動作，慢的就像是慢動作回放一樣，當你依靠腹肌把身體向上拉時，應該呼氣，這樣可以保證腹部深處的肌肉也能更好的工作。

第二種：俯卧撐運動

俯卧撐是一種鍛煉腹部核心力量的運動。做俯卧撐可以練胸肌，減掉腹部的贅肉，發展人的上肢力量和腹肌力量，對發展平衡和支撐能力也可起到重要作用。因此，俯卧撐也深受男孩子們的喜愛，它的正確做法應該是這樣：

預備姿勢：兩隻手撐地上，可以向前、向內、向外。兩條臂膀伸直，與肩膀同寬，兩條腿併攏向後伸，前腳掌著地，兩腳併攏或者分開都可以，身體要保持挺直。

動作要領：開始的時候身體平落，兩臂膀彎曲，肘關節要高出背部，之後是兩臂膀用力推直，同時身體平起支撐為一次俯卧撐運動。在運動過程中要保持身體全身挺直的狀態。

平其平落，而屈肘推直是俯卧撐運動中的最難點之處，好肥的體能較多，較為費力，初學者只要體力較弱一般都很難得做到這個動作，女性一般做不到俯卧撐運動，所以此項運動一般是男性的運動女性很少有人做俯卧撐運動，如果你是女性做不到此項運動時千萬不要勉強。

第三種；俯卧挺身運動

預備姿勢；俯卧在器械上，兩腿伸直並且合攏，雙腳固定，雙臂交叉於背後或者雙手支托於頭部後面，此項運動主要鍛煉的是背部後腰的肌肉。

動作要領：上體盡量後屈，使得上體保持挺直的狀態，然後還原，保持此動作次序鍛煉，吸氣，上體向前慢慢的彎曲下來，向上抬起上體到三十度左右，稍微停一會，之後再以腰背部位的力量，挺身慢慢的還原到預備動作的狀態。之後做自然呼吸，重複練習此動作到三到四組，每組做到二十到三十個為標準。

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