背部厚實側面看起來很寬怎麼辦？從這3方面著手去解決

大家好，要說能給人留下最深印象的，一就是臉部的形態，二就是身體的整體外觀，前者則屬於美妝保養的範疇，在這裡我們要說到的是第二種，那麼具體的問題就是，背部厚實側面看起來很寬怎麼辦？從這3方面著手去解決

有一個詞語叫做虎背熊腰，那麼老虎的背部是非常厚實的，所以它們的捕獵能力首屈一指，奔跑和跳躍也是很厲害的，但這一點如果體現在人體上，則會顯得不是很協調，也就是厚背的情況。

背部肌肉過厚可能影響最大的就是外觀，尤其是從側面去看的話，會顯得手臂和雙腿小很多，而軀幹的部分則會過於厚實，這種不協調的比例對於力量也是不利的，常常會在動作中過多的借力。

那麼背部肌肉較為厚實，雖然在健身訓練的角度來說，並不是一件壞事，這意味著有強大的背部力量，並且還可以對我們的胸腹腔帶來很好的保護，所以如果熱愛健身並不那麼注重外觀的話，這並不是很大的問題。

但是這一點終究會讓自己的外觀受到影響，所以我們有沒有方法去改善呢？至少讓比例可以協調一些，當然是有的，找到造成這種狀況的原因，然後採用針對性的解決方案，我們就能達到目的。

造成後背的原因主要有這些，像是日常的習慣，鍛煉的側重以及自身原因等，可能都是比較小的不同，但是長期堅持做下去，這種效果就會被放大，所以往往是在不知覺的情況下出現的。

一、自身的習慣

我們平常可能有很多，已經養成的不好的習慣，而某一些則會讓背部，慢慢的變厚起來，所以你自己是很難發覺的，在這裡了解之後對比自己，如果有的話及時改正過來還是可以慢慢恢復的。

首先影響最大的就是睡覺的姿勢，一項調查顯示背部看起來較厚的人，有多數都習慣側躺著睡覺，這樣會使得側面的背部肌肉以及骨骼，在長期的壓迫下慢慢變形，雖然這是一個極為緩慢的過程。

那麼由於這種原因所導致的厚背，對於肌肉力量來說並不會有很大的變化，只是在外觀上更厚了而已，所以是很沒有必要的，那麼通過調整自己的睡姿，改為平躺睡姿慢慢的來進行改善。

二、缺乏手臂鍛煉

換一種說法就是，對於軀幹的肌肉過於關注，比如經常性的鍛煉背部或者胸大肌，而幾乎不怎麼去鍛煉手臂肌群的話，同樣會讓背部看起來更加的厚實，這種狀態對於訓練來說是不利的。

那麼對於這種情況的話，就需要審視自己的訓練計劃，其中手臂的訓練內容就應該增加，而對於軀幹部分的鍛煉則該減少，堅持一段時間手臂圍度上來之後，這種厚背的情況也會有所改善。

三、基因

如果家中直系親屬裡面，多數都是厚背的話，就說明自己的背部本該如此，那麼雖然長出來就是這樣的，但我們可以通過兼顧上面的兩點，達到反向糾正的目的，所以還是需要對自己的習慣，以及訓練內容做出調整。

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