練

瑜伽體式的時候，眼睛看哪裡很重要，這不得不說到瑜伽中的一個概念——「凝視點」。

凝視點不僅僅帶給你練習時的專註，還帶來身體的正位、下頜收束的啟動。

1.凝視點——專註

眼睛看著固定的一個點，意識會穩定，身體會穩定，體式就會穩定，特別是在做平衡體式的時候。練習瑜伽，從一個人的眼神就會知道，Ta的練習狀態。

2.凝視點——正位

比如上犬式，如果眼睛看前方，可以保證脖子後側的延展，而不會擠壓頸椎的後側。

3.凝視點——下頜收束

比如山式、坐山式，眼睛看著鼻尖，此時下巴微微內收，後腦勺向後靠 ，可以啟動下頜收束。

今天，我們從很多同學都關注的手倒立為例，練手倒立的時候，眼睛究竟要看哪裡呢？

初學者

（稍微抬頭，最高點看到雙手之間）

入門學手倒立，一般是靠牆練習，而背靠牆練習的時候，容易肋骨凸出來，肩膀下沉無力，如果眼睛還是看前方或者甚至鼻尖的方向，對於穩定背部力量是沒有幫助的。

應該，稍微抬頭，最高點看到雙手之間。注意這個「最高點」看到雙手之間，可以保證是稍微抬頭，而不用抬太多。

中級練習者、高級練習者

（看雙手之間或者前方）

當手倒立穩定之後，眼睛可以繼續看向雙手之間，或者前方。對於手倒立已經穩定的人來說，可以讓頭回復正位，就像站著的時候一樣，脖子後側完全地延展。

你平時手倒立看哪裡？看對了嗎？

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