專門對付辦公室久坐疲勞，1組瑜伽體式助你放鬆胯部和大腿！

專門對付辦公室久坐，1組瑜伽體式助你放鬆胯部和大腿！

如今的社會是快節奏的社會，每個人職業人都是朝九晚五的上班，大部分時間都是待在辦公室。長期久坐成為家常便飯，而長期久坐不動導致下身腿部血液循環不暢，容易造成腿部浮腫、坐骨神經痛、下身肥胖等。

以下1組瑜伽體式專門對付辦公室長期久坐，有助於舒展脊柱，通過腿部拉伸，有助於強化腿部力量，放鬆胯部，促進血液循環。各位小夥伴們，跟著小編一起每天鍛煉10分鐘，10天後你會發現前所未有的輕鬆。

1、站立前屈變體

這個體式有助於伸展腿部，強化腿部力量，促進腿部血液循環，預防腿部浮腫，也有助於按摩腹部器官，促進消化，緩解疲勞，放鬆身心。

A.山式站立，雙膝綳直，挺直脊柱，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，右腿向前跨一大步，腳趾朝前，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，掌心向前，吸氣，上半身帶動手臂向前彎曲，上半身盡量靠近大腿根部，雙手自然握住兩腳踝，雙腿保持綳直狀態，堅持5-8個呼吸。

C.軀幹回正，雙臂放於體側，回到站立狀態，調整呼吸，重複上述動作3次。

2、騎馬式變體

這個體式有助於強化腿部肌肉，消除多餘脂肪，勻稱雙腿，靈活膝關節、踝關節，也有助於按摩腹部器官，減少腹部脂肪堆積，塑造腰身。

A.山式站立，雙膝綳直，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.右腿向前跨一步，彎曲右膝，左腳向後伸直，臀部下沉，軀幹往下壓直至右大腿與地面平行，左膝關節點地，左小腿抬離地面向上伸展，保持身體平衡。

C.吸氣，背部後彎，左手舉過頭頂向後上伸展直至握住左腳趾，右手自然放於右膝處，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到山式站立，呼氣，變換雙腳位置重複上述動作3次。

3、半魚王扭轉

這個體式有助於伸展腿部，放鬆胯部，緩解肌肉緊張，預防坐骨神經痛、腰酸背痛等，也有助於按摩腹部器官，促進排出垃圾毒素。

A.坐於地面上，雙腿向前併攏綳直，挺直脊柱，雙手貼地自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腳跟盡量向臀部下方伸展，彎曲右膝，右腳跨過左大腿之上，右膝關節向上。

C.軀幹帶動雙臂向右扭轉直至極限，屈左肘，肘關節與膝關節相觸，右手放於身體後側，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，雙腿慢慢向前伸直，變換另一隻腳重複上述動作3次。

長期久坐不動對身體傷害大，瑜伽三式你放鬆胯部及腿部，緩解腰酸背痛，放鬆身心。

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