從156斤到108斤，貓寧分享減肥辛酸史！（貓寧減肥記）
從156斤到108斤，貓寧分享減肥辛酸史！（貓寧減肥記）
希望讓正在減肥的寶寶們少走一點彎路。
哈嘍大家好，我是貓寧！
首先要特別感謝大家在百忙之中抽出寶貴的時間來看我的分享，我想這裡面一定有很多寶寶是從我打卡第1天就關注我的真愛粉，也有很多是在我減F過程中不斷加入進來的新寶寶，真的非常非常感謝大家在這4個月里對我的支持和鼓勵！
那我到現在減F打卡已經有整整4個月了，這4個月里我每天都堅持拍減F打卡視頻來跟大家分享（在抖音快手火山微博這些平台都有詳細記錄），在分享的這些視頻下面也會有不同的聲音和評論，其中印象最深的一件事就是在我減F打卡的第8天，1條自嘲隱約有了馬甲線的視頻被微博的一位搞笑視頻博主轉發，然後引起了網友們的各種嘲笑辱罵，各種難聽的聲音都差點被帶上微博熱搜，其實這件事情在當時我是非常非常難受的，甚至因為這件事就很想放棄，但是當時我的抖音已經有20000粉絲了，而很多粉絲寶寶們都會在我的視頻下面評論鼓勵我，讓我一定要堅持下去，讓我加油，讓我努力，每當我看到寶寶們給我的這些加油打氣那所有的不愉快都會消失不見，所以正是因為有你們大家的支持和鼓勵才能讓我有勇氣和毅力走到今天，可以說我能成功減肥瘦下來，你們這些支持我的寶寶們是佔了絕大部分的功勞的，所以真的非常感謝！
那到今天，這4個月我從156到現在108斤總共是瘦了48斤，這4個月以來，我大多的時間都是在健身房度過的，幾乎每天都會去，1天運動時間為一到兩個小時，有請私人教練進行運動指導，因為剛開始在健身房的時候不會使用健身器材，所以教練的指導會讓你更加正確的使用器械。
同時我也會跟著上免F的團體課程 以有氧運動為主，那有的寶寶問是不是去健身房不請私教就瘦不下來了呢，不是的，最開始運動的寶寶，我反而不建議直接就請私教，剛開始你可以先跟著上團體的免F課程。當你適應了運動，培養運動習慣之後再進行。再進行選擇。
因為私教課，真的非常累，非常枯燥也比較貴，你可以逐漸適應基礎的有氧運動之後再根據個人的情況。來選擇是否上私教課程，那關於運動類型的貓寧是在減F的前兩個月有氧燃脂類為主，比如說橢圓機快步走有氧舞蹈踏板課單車課，這些都是辦了卡之後可以免F上的課程。然後搭配了1周3-4節的私教課做力量塑形練習。那第3個月呢，就是將有氧練習逐漸替換成了心肺功能訓練，就是以高強度的蹦跳為主，在短時間內。進行高強度的有氧運動。那可以幫助你快速燃脂快速突破的平台期。但是由於我本身肺活量就比較小，所以做這類運動是會非常的痛苦已經不是用淚可以來描述的是生不如死，哈哈，有點誇張，那也加大了力量練習的頻率，這也是為什麼寶寶們。說我變壯的原因。
因為我的體脂率還是偏高的，但是我還會繼續堅持。因為我想要的完美體型，不僅僅是瘦，而是想要一種更加緊實。流暢的肌肉線條那每個人都有不同的審美觀，你喜歡什麼樣的體型。那就可以用適合的方式來進行運動就好，加油。
下面是貓寧減F飲食的分享：
關於減F飲食，很多寶寶都要求貓寧出飲食教程的視頻，因為飲食真的是非常的重要，都說7分吃3分練。你如果減肥靠飲食。不運動，那你是可以瘦的，但是你如果每天保持運動，不控制飲食，那你反而會越來越胖，所以將兩者結合的話才是最佳的運動方式。當你的飲食就一個原則，要簡單有效可執行，因為我其實是屬於比較懶的人不喜歡複雜繁瑣但是很好看的那種減F餐，而且我本身也不太會做飯。所以呢，烹飪方式以水煮為主，然後搭配代餐。
我的早餐一般是1杯代餐奶茶加水煮蛋兩個蛋白，1個蛋黃加全麥麵包加水果。水果會選擇像蘋果柚子火龍果之類，VC含量高，纖維含量高，但是含糖量熱量偏低的水果。
那午餐的是正常飲食，就是蛋白質佔比40%，碳水佔比20%。加膳食纖維佔比百分之二十加水果也就是VC的補充佔比百分之二十。這個用餐規劃可能不太適合每個人，因為蛋白質的含量偏高，但是由於我個人體質，所以我的營養師制定的這樣一個餐單。如果寶寶們你們需要的話，我也可以讓我的營養師為你們免費設計食譜的喔。那蛋白質攝入呢，是以水煮雞胸肉牛肉蝦魚肉為主，選擇粗糧，比如說紅薯，玉米，紫薯土豆，山藥南瓜。那膳食纖維呢，也就是蔬菜會選擇西蘭花，綠葉蔬菜，還有菌菇類水果也是選擇高VC含量的水果！
晚餐我會選擇用代餐奶茶來代替，運動前1個小時會吃1根香蕉來補充能量，運動後餓了。就吃西紅柿和黃瓜。
關於貓寧減F的花費問題？
我覺得絕對是你們最好奇的問題了，今天我就來詳細的說一下，一個大概的數額。我昨天在健身房系統里。查看了一下我上課記錄。四個月一共上了105節私教課，第3個月突破平台期是1個月上了40節課1節課1個小時價格300。課程的花費是31500 健身辦卡的費用是3000三年，但是前兩天升級了通用卡。就是所有的健身房都可以用的卡補了4000辦卡費用是7000。然後報名健身教練的培訓是7000，還有些租衣櫃充值儲蓄卡之類的零散花銷那健身房的費用花費呢一共是50000左右，其中，由於我喜歡肚皮舞，然後又報了肚皮舞的進修班也是可以幫助我來做一個有氧運動的，價格呢是在20000，我比較喜歡買衣服買鞋，所以每天都會穿美美的健身服運動會讓我更有動力。在健身服上的花費會多一些，保守估計健身服有60套左右運動套裝。那平均的一套500左右衣服花費是30000元左右。那運動鞋呢，大概因為這個品牌我對它有執念，所以幾乎所有的鞋子都是耐克。我數了一下，大概約有20雙左右，平均價格在1500左右，那鞋子的花費呢，是30000左右。這只是一個大概的印象花費。就沒有計算日常的花銷，還有飲食的花費。那大概已經是在13萬左右了，如果不是你們就是詢問我自己都不知道我已經是花費了多少錢。
關於貓寧減肥期間的主要經濟來源？
首先要說的是貓寧家裡沒礦，我們自己家裡做了一點小生意，只能說生活奔小康，但是我從大學開始。就經濟獨立了，我會在課餘的時間做展會主持活動，平面模特，街拍衣服，2016年的時候被稱為直播元年時我也做過網路主播，所以在減肥打卡之前是有一點小積蓄，很多寶寶也知道，在我減F打卡的第2個月開始我就已經代理了我一直在喝的代餐奶茶，平常也在朋友圈做點奶茶的小生意，其實當時我沒想代理這款奶茶，完全是因為我自己喝的過程中，很多寶寶過來主動問我，然後要求我幫忙代購和介紹，所以我就自己代理了這款產品，因為我自己一直在用，不好的東西我是絕對不會分享給我的粉絲寶寶們的，那所以後來這3個月，我減F期間的收入主要來源是這款代餐奶茶帶來的收益，在我看來，能幫助我瘦，還能帶來可觀的收入，這就是當下最完美的事情，又能瘦又能賺錢！對於我們減肥的人來說，不就是最美好的事情嗎？
分享就到這裡，有想要看貓寧所有的減肥打卡視頻記錄的可以去前面介紹的平台搜索貓寧，我相信你們都找得到的！
