沒想到天天爬的樓梯也能讓你減肥！

說起減肥，大家可能會想到各種複雜的運動器械，大汗淋漓的長跑，幾十個仰卧起坐，還有各種瘋狂的健身運動。誠然，減肥確實要付出很多心血，除了運動，也要注意飲食，當然這不是我們今天要說的重點。大家減肥最難的關卡其實是堅持，每個人剛開始的時候都有滿腔熱血，但是訓練不到幾天，因為身體勞累或者不想運動了就放棄了，這樣著實可惜。

我給大家舉個例子，我有個朋友，家住在十一樓，但是每天都不搭乘電梯，而且選擇爬樓梯，一開始我以為她們那裡電梯壞了，仔細一問才知道，她是為了減肥，因為她每天上班都很忙，沒什麼時間去健身，回到家又很累，經常一攤就起不來了。

但如果爬樓梯，至少一到七樓是不能反悔的。這番話讓我很敬佩她的毅力。也讓小編我開始思考，爬樓梯真的能減肥嗎？如何爬樓梯才能高效的減肥呢？於是，經過我的一番搜羅，總結了幾點給大家分享一下。

首先，我們先來談談我朋友的那個例子，告訴大家一個道理，十幾樓的高度，爬樓梯只需要十幾分鐘，運動強度其實是不夠的，但是如果是從鍛煉小腿的肌肉這方面考慮的話，效果確實也還不錯。

所以凡事都不能一概而論，那麼究竟要如何爬樓梯才能達到減肥塑身的效果呢？

減肥其實就是減脂，要想消耗體內的脂肪，就要進行有氧運動，而不是單純的流汗運動，那樣只會讓你感到疲憊，而且過後你會有一種滿足感而管不住自己的嘴，這就得不償失了。

所以在爬樓梯的過程可不能簡單的抬腿，而是選擇高抬腿，還要配合擺臂，動作幅度不需要太大。一開始精力比較充沛，我們可以選擇小跑，讓脂肪充分燃燒！

這個動作在專業的健身課程中叫做登階式運動，這個過程有科學的計算消耗熱量的方法，當你按照標準動作完成一定時間得訓練，效果還是非常理想的。

我們可以制訂計劃，將整個爬樓梯的過程分為幾個階段，一開始選擇慢跑三分之一，等到身體能夠逐漸適應這個強度的時候，再逐漸加大力度，變成三分之二，甚至全程。但是一定要注意，不要硬撐，吃不消就選擇高抬腿擺臂登階，逐步適應，否則硬撐還可以摔倒，這就得不償失了。

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