任誰都想活的長長久久，

可為什麼有的人能活到100歲？

為什麼有的人卻早早離世？

到底是什麼影響著我們的壽命？

美國教授對長壽者進行了數十年的跟蹤考察，推出下面這套「長壽測試題」（又稱「壽命計算器」），目前已成為大學教材，大家不妨也來做一下。

如果不考慮飛來橫禍，據說它能讓我們算出自己大概能活多少歲。雖然不是百分百準確，但也能反映自己的健康問題。

首先，花費5秒鐘的時間，查到自己的「基礎壽命」：

以上面查到的「基礎壽命」為基準

開始加減計算，共六個部分

比如：30歲，女，基礎壽命就是80歲

從80開始下面的加減法

心算不好的朋友，不妨拿出筆和紙來

認真算一算~

生活習慣

每周鍛煉3次，加3歲；

愛吃果蔬，加2歲；

養寵物，加1歲；

每天抽煙超過2包，減12歲；

每天抽煙1~2包，減7歲；

每天抽煙20支以下，減2歲；

睡眠超10小時或不足5小時，減2歲；

肥胖，減2歲；

不良姿勢，減2歲；

已有慢性病或經常得小病，減5歲。

心理

多數時間感覺快樂、滿足，加2歲；

樂觀，加1~3歲；

有分擔煩惱的朋友，加1歲；

信仰堅定，加7歲；

自卑，減4歲；

固執，減2歲；

愛冒險（如開快車），減2歲；

抑鬱，減1~3歲。

婚姻

已婚，加1歲；

離婚並獨居的男性、女性，分別減9歲、5歲；

女性不生育或40歲後無子女，減0.5歲。

職業

專業研究人員，加1.5歲；

60歲仍工作，加2歲；

65歲仍工作，加3歲；

在大城市工作（或度過大半生），減1歲；

在城郊鄉鎮工作（或度過大半生），加1歲。

環境

居住的地方視野開闊，加2歲；

長時間受噪音污染，減1歲。

遺傳

母親活到80歲以上，加4歲；

父親活到80歲以上，加2歲；

祖父祖母活到80歲以上，加1歲；

直系親屬中有人50歲前死於心臟病，減3歲；

直系親屬中有人死於胃癌，減2歲；

有女性近親死於乳腺癌，女性減2歲；

有近親60歲前死於自殺或其他疾病，減1歲。

你算出來了嗎？

......

是不是和我一樣，越算心越涼，

壽命計算器，其實也只是個參考數值，

想長壽，一定從自己的飲食作息開始

記住12條長壽「三字經」

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學研究發現，每天適當喝一些麥片粥、食用糙米或者穀物有助於保護心臟。這為全穀類飲食延長壽命提供了有力證據。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。

一杯茶

研究發現，每天喝一杯綠茶可以預防心腦血管疾病，降低癌症發生的風險。

綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用，還能提高肝臟中解毒酵素的活性，並抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉移的機會。

吃水果

「一天一個蘋果，醫生遠離你」這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究證實，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風險降低三分之一。

別抽煙

煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價相當大！

據統計，15年間，我國男性因吸煙導致死亡的比率增加了近一倍，其死於慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風險也顯著增加。

只要戒煙超過十年，之前因煙草導致的額外的死亡風險幾乎可以消化於無形。

因此，戒煙吧，多晚都有效！

常吃辣

研究認為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發炎和抗癌特性。

與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡風險減少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人，死亡風險降低了14%。

重早餐

1. 早餐配伍豐富

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆製品。

2. 改變吃法增加美味

把香蕉切片加在餅或麵包片里、柑橘瓣放在湯里，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

3. 盡量不吃粗糧

把細糧、高營養物質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便於達到人體一天的營養平衡。

4. 先喝杯溫水

很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。

走起來

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關鍵。鍛煉身體從走開始，這樣效率最高，花費最少。

睡眠足

人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心臟的負擔，增加了精神活力。

老來忙

工作學習繁忙比清閑更有利於老年人的身心健康。

一個人在勞逸適度、勞逸結合的前提下，多做一些事情，會感到思想充實、精神愉快，自然有益於身心健康，哪有不長壽之理？

這真是：老來忙，壽命長。

心情好

心情好對於長壽起著非常關鍵的作用。

人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

心存善

樂於助人、對人寬容的老年人比那些只顧自己或只想「佔便宜」的老人更為長壽。

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學會寬容。怨恨和仇視，只會增添自己的心理負擔。

保健方

中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。推薦3個保健方：

1、保健藥茶

女性——常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏。

男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

2、按摩養肺

早晨起床後，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

3、端坐捶背

盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。

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